各种空气样品收集器:关于健身

我是一名健身的学生。给你点小建议吧。
首先，由于你倒班，你得保证有充足的睡眠。
其次，你必须有坚强的意志和固定的时间来锻炼。
这是两个前提条件。
每周3-5次的健身房训练是必要的。初学者从每周一次，在一个半月内逐渐增到每周3次。以后固定。
健身分组进行。如手臂，背肌，胸部，等等。手臂肌肉可有双臂曲伸等训练方式，胸部有最常用的卧推等方式。
每组肌肉每次进行3-5组的训练，每组8-10次。

补充说明
健身原则：
每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括
准备（暖身）活动（约10分钟）
锻炼性活动（45-70分钟）
整理（放松）活动（5-10分钟）
锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。
可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。
每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。
练上半身的排在前，练下半身的排在后
练下半身的排在前，练上半身的排在后
练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后
练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后

2.合理营养: 健美训练后最明显的自我感觉是吃得下,睡得着,精神好. 每餐中,蛋白质和炭水化合物的比例为1/3:2/3.此外,还要摄入适量的脂肪, 维生素和矿物质,每天所需摄入的各种营养素应分4--5餐去吃. 为了更快地增长肌肉块和恢复体力,每次训练前后一小时应补充高蛋白粉和牛奶混合的营养饮料.
3.适当的恢复: 必须有充足的休息和恢复时间,每天保证8--9小时的睡眠比较合适。

就说这些吧，其实我也只是懂些皮毛而已。
希望能给你点帮助。

你去健身房办张健身卡到是教练会给你制定一份计划的呢

一要保证有足够的睡眠时间（每天不少于7小时）；二是加强食特营养的搭配；三是每天上班1小时起身做一些简单的运动活动活动身子手脚等；四每天坚持运动1小时以上。祝健康！