查人人中国名人网附近二手微型小货车:关于俯卧撑次数和组数的问题
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/08 00:23:17
做俯卧撑是一次做到极限次数好，还是分几组做好
俯卧撑锻炼的胸大肌肌型不好看，不如卧推。
可以这样练习：
分5组，前四组每组二十个，休息3分钟，手的距离宽窄交替（锻炼位置不同，宽握连胸，窄握练肱三），最后一组负重并竭尽全力，无次数限制，第二天休息。可以尝试垫高脚部，效果更好。当无肿胀感时可增加负重。
一定做好练习前热身和练习后按摩！
如果没有规定，没有监督，你自己可能不会做到极限的，
我以前做是在部队，有班长监督，一组可以做500以上，你也没必要做那么多了，
四十八小时内做一次，但一定是超极限的，这样可以最大限度的加大胸肌，
把袜子脱下来套鞋上
分组做好....大概5组...1组10个以上....做完一组休息不能超过2分钟