查人人中国名人网宋城门票学生票:怎样才能提高睡眠质量
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 08:49:09
最近总觉得睡眠不足，白天总是有点儿晕晕的感觉。那怎样提高自己的睡眠质量呢，如睡觉时的姿式或是睡眠时应该注意什么问题呢。
1、睡前喝一杯热牛奶
2、裸睡（不要认为这样很流氓）
3、睡前用热水泡脚
4、放松心情，可以听听班德瑞
想要有高质量的睡眠，须注意几个因素：
··生理钟：如果每天准时起床，定时置身早晨的阳光中，周末也不例外，那么生理钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。
··体温：与日照有关的体温波动有影响人的生理节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会产生紊乱。睡前洗个澡，或在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温就会下降。
··饮食：虽然某些人大量饮用咖啡、巧克力、可乐或茶后，主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜的睡眠。
··噪音：人往往置身于某种噪声中，时间一久便习惯于那种环境，而其实深度睡眠时间是会因此减少的，所以应尽量避免噪音的干扰。
此外，对于容易失眠的人来说，应该在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。
晚上睡前喝一杯热牛奶
ML后包你睡着!