查人人中国名人网常熟沪通铁路最新消息:怎样才能提高睡眠质量？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 11:04:41
我吃过药，并长期喝牛奶，但效果不佳。我该怎么办？
本人症状：1.多梦
2.耳鸣
3.头昏脑胀
本人症状：1.多梦
2.耳鸣
3.头昏脑胀
促进睡眠的方法
1．减少生理的不适——去除疼痛，满足舒适的需要，（如适当的卧位，合适的温度，做好睡前的个人卫生工作）
2．减轻压力和恐惧——通过交流来释放心情，使保持轻松平和的睡前状态，（如看简单的童话故事，听摇篮曲）
3．创造良好的睡眠环境——环境要安静，温度，灯光要适宜，（如床上用品舒适）
4．实施适当的松弛术——按摩背部，热水泡脚，听音乐，看书，做气功（如睡前喝杯热牛奶）
5．必要时可服催眠药物
提醒：睡眠有其昼夜性的节律，也就是人体内在的生物学规律，睡眠最好发生在昼夜性节律最低期。根据人体体温变化对昼夜睡眠时期的划分说明1am----2:30am----4am----5:30am----7am是人体生理心理最适宜睡眠的时间。
如果熬夜，可使睡眠昼夜节律打乱，要恢复其节律性，至少需要3天的时间，形成再适应状态需要5—12天，同时会伴有疲倦和不适。
试着 一天有量的 运动 一天累的话 睡觉的时候 很香