查人人中国名人网平安租赁工程事业部:我的睡眠是颠倒的．经常失眠．怎么办呢？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/03 02:37:55
我听说数绵羊就能很快睡着．可是我试过了．都不行
我觉得那是最愚蠢的办法，至少对我来说是。
我现在的生物钟也算是很乱的，晚上至少要两点才能睡着，早上九点半起来。最好的办法也是最无奈的办法，只能是你慢慢调整了，今天早睡半个小时，明天就早起半个小时，然后晚上再早睡半个小时，第二天就又早起半个小时。如果一天不行，就连续两天在同一个时间睡起，慢慢的生物钟就正常了。
失眠不是无中生有的现象，而是由许多原因造成的，这些因素包括心理、环境、医疗、刺激物及年龄等因素
准时起床，包括假日。即使失眠了，也不要老躺床上，该起床时就起床。
起床后稍稍做一些体育锻炼。
白天尽量不午睡。
晚餐不要吃太饱。
黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。
睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。
睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。
卧室环境要舒适，避免强光、杂讯。
试试用粗暴的方法.到了晚上就喝点酒试试看,喝到5成.适量.一定要适量!很管用,但不能长用.
这样是不行的,绵羊已经不行了~~该退休了.
我觉得,一个人如果太兴奋或者有心事,是难以入睡的.如果你有心事,你就说出来给别人听,那样会舒服点的.如果你太兴奋了,你就听点优美的,慢的音乐...这样很有效的~!
我经常听音乐睡者的~~~
第一步：不该睡的时候，坚持不睡，直到不得不睡。
第二步：该睡的时候，睡不着就可以少睡。
第三步：主动运动和被动运动（按摩）相结合