查人人中国名人网屠呦呦获诺奖 奖金:大家帮我看看我的健身计划
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/03 03:54:40
早晨:跳绳半小时
悬垂摆动运动15次
(主要想增高)
下午:俯卧撑80-100个
仰握起坐100个
下蹲起100个
另外再加做一些上肢练习
这样的健身计划合理不?坚持一个月会变成肌肉男吗?
请各位给点意见
谢谢:)
我19岁,现在170CM,体重100斤,好的,大家互相请教吧,我主要想长高长壮些,我知道要想锻炼出来健美的肌肉不容易,那是以后的事.
悬垂摆动运动15次
(主要想增高)
下午:俯卧撑80-100个
仰握起坐100个
下蹲起100个
另外再加做一些上肢练习
这样的健身计划合理不?坚持一个月会变成肌肉男吗?
请各位给点意见
谢谢:)
我19岁,现在170CM,体重100斤,好的,大家互相请教吧,我主要想长高长壮些,我知道要想锻炼出来健美的肌肉不容易,那是以后的事.
中午的运动最好分组做，分5组，每组20个。每组做完休息2-5分钟。
我看了很好。加上下面的运动，是可以长高的。
跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。
拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
你很瘦对吧 肌肉就很难长!
线条应该一个月会出来
对了 你如果要增肌 一个星期休息2次! 吃多点营养品 狂吃啊!!! 哈哈
有点打击你，按这练你一年也变不成肌肉男，信不。
170CM,体重100斤》？？？？什么时候到140斤在考虑锻炼吧，太瘦，练出来也是肌肉象贴上去似的。
胡说.我也是170,100斤左右.我就很强壮,三角身看起来就和李小龙差不多.顶楼的兄弟,走自己的路,让别人去说吧.按照你这样子练.虽然我不敢保证你一个月能成为肌肉男,但是你真能这样子练,食欲一定能增加,吃的东西多了就会胖,自然也会壮.
太不合理了。。。
天天这样做太单调，去健身房吧，更具体点
我不反对你上面所提到的锻炼项目。不过我还是见意你到户外跑步。跑步挺好的，最能全面锻炼人了。想长高有什么难呢。