查人人中国名人网优质断桥门窗企业:谁帮我拟个健身计划
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/20 02:13:39
男 21岁 身高181 体重82KG 今天开始去健身房包月 可是健身房里没健身教练,不知道怎么练.就只想把肌肉练得好看一点,不一定要练很大的力量.谁能帮我拟个健身计划啊,我只能练一个月.
减脂
每天有氧运动：匀速跑45分钟以上/有氧健身操/动感单车（大约1个半小时）
塑体
小力量多次数（长肌肉）
大力量少次数（长力量）
每次只要练一个部位，专攻一个部位（例如，上肢，下肢，手臂等分开练）
具体情况自己可以向和你健身的朋友咨询~！加油~！
早上跑一小时的步，然后回家练习举重。中午做仰卧起坐，然后括胸。晚上跑一小时的步，然后练习跳高或跳远！