查人人中国名人网命令方块怎么用出现字:俯卧撑晚上做好还是早上做好？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/09 16:17:13
lintion - 举人 四级 你说那躺下做.是仰卧起坐吧？？？
都不是．
俯卧撑仰卧起作都要下午做，这个时候是肌肉锻炼的最好时机．饭后不宜运动，洗澡前更不行，刚刚练过肌肉，毛细血管扩张，用水冲洗，会使血管迅速闭和，不宜肌肉的增长和放松．
1，手的位置：至少要手与肩的位置相同，因为这样的话才能刺激到你的胸大肌
如果你太底了，就使力量的受力部位到了肱2，3头肌上了。这点很重要。如
过，力所能及，你可以再高点，但是不能高与头顶，因为那样就使受力部位
到了肩上。
2，器材：其实不是什么器材，只要有两底凳子或者其他什么的东西，高度要30
厘米左右。这很重要！最好不要在平地板上做，因为这样的话，你做再多也
不能刺激到，不能拉伸到你的胸肌。 因为有了2凳子，这样做的时候，可以
使你的身体至少与你的手相平，这样才有刺激效果，这就相当与举杠铃。
3，个数与组数：一般每组至少要40各，做上3-5组。依据各人的能力，可以适
当的增加，但一组不要超过100个。
4，要领：坚持下去，做，再做。动作规范，速度适当一定成功。
5，其实，你只要做到以上的，这就相当与是举哑铃！！！！！杠铃！
个人认为早上做比晚上做要有利。一是时间比较充足；二是通过一晚的睡眠人的肌体已调整好了有充足的体力；三是晚上人已一整天的忙，有很多事可能还在头脑里面转，应该静下来去处理未处理完的事，现时还要协助家人处理家务，如果这时做可能会引起神经兴奋，并带来一些的不快造成久不能入睡。做前先进行适当的朕节运动。
想做就做呗,我朋友上课的时候突然想做,他马上就躺下去做了,呵呵..做到不想做不行了呗
早晨做好，晚上做后乳酸在体内不容易被消耗吧，大概是这样，我在电视上看过．
晚上
计划：每天做10组，每组20个。以后长了可以25个。要以5个的数量加，不要多加。一定要分组做。每做一组休息2-5分钟。
要半年才会有效果