查人人中国名人网类似地球的星球:做仰卧飞鸟时手臂能弯曲吗?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 18:41:57
标准动作应该是怎样的?
仰卧飞鸟是人仰卧在长条椅上，双手水平握哑玲再向上合拢，再放水平再向上合拢。
可以略弯。我认为最好是直的。我练过，我认为直的比较管用。
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上伸略有弯曲与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
手臂一直保持弯曲是为了使胸大肌持续受力，而不是靠肩膀支撑。至于下落到最低点时肘部夹角的大小，还是根据个人体会，可能夹到90度，可能保持在120度以上，我觉得都行，关键是要去找到胸肌发力的感觉。
最好弯一点，直的话对关节有影响，容易受伤