查人人中国名人网一件香奈儿外套多少钱:怎样拉开韧带
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 00:25:50
怎样才能拉开韧带呢？请说得具体一些……谢谢……
先热身，通常是慢跑~~~
每天早起锻炼，第一项就应该是慢跑
慢跑的目的是加速血液循环，提高心率，保证血液供应
通常每天早起慢跑500M左右就可以了，如果500M之后身体还没有热起来
就再加一个10*10的往返跑（冲刺哦）
当感觉到体内热起来，并且额头和身上都开始出汗，就达到目的了
然后是压腿
压腿的方法有几种，中国武术讲究的是“抻筋压腿”
以左腿为例
正压
首先找一个跟你腰差不多高的把杆
如果没有把杆，就随地取材，围墙，树叉都可以~~~
尽量不要高过腰，不要低过膝
身体面向把杆
将左脚跟放在把杆上，右脚尖向前（很重要，不要向侧）
左脚尖回钩（也很重要）
两腿都要伸直伸直
腰背挺直，上身慢慢向前倾（哈腰）
努力想象用下巴去够左脚尖（刚开始会有很远很远的距离，半年之后就能够到了）
一次压3秒左右，最好可以5秒
然后上身回位放松，再向前压（注意腿不能放松）
注意不要用力过猛~~~腿是慢慢压出来的
每次压腿10分钟左右，左腿完换右腿
侧压
身体侧向把杆
将左脚跟放在把杆上
右脚尖向前，左脚尖回钩
两腿都要伸直
腰背伸直，上身慢慢向左倾
努力想象用耳朵去够左脚尖
时间跟正压一样
压完腿后~~~还要提腿以巩固效果
正提
身体直立
提左腿，右腿不得弯曲
左脚落下（向前迈一小步），再提右腿
两腿轮流上提，各50次
侧提
身体直立
上身向右转，提左腿，右腿直立
左腿落下，上身再向左转，提右腿
一样是各50次
最好是早晚各练1次
基本上半年之后，你就能右脚尖够到左耳朵，脚跟能踢到后脑勺
不夸张哦~~~
正压腿正踢腿.侧压腿侧踢腿一个月就可以了
我K，不是吧，这么厉害，楼上的朋友，我也按你的方面试试，嘿嘿。
压腿.
压