山西白云的老公是谁:怎么才能拉开韧带

下面介绍如何练习拉韧带。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。

坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

可以去练跆拳道啊
方法也很多，拉韧带的过程是蛮痛的而且万不可急于求成而猛拉，这样容易造成韧带拉伤（一个礼拜都难好）
1、一字开和八字开：一字开比八字开稍容易，要速成的话还是八字开好了，要强迫自己努力往下压，不久就会发现自己可以压到地上了，到了那个时候也就没有一开始那么痛了，当然要循序渐进
2、坐在地上双腿伸直并拢，然后手臂伸直 用手去碰脚大拇指，并且可以保持几秒钟『这个动作可以锻炼膝盖下面那块韧带』
3、先八字开，然后双手撑地，小腿向后弯曲，请人压着你的胯部向下压，如此反复几次『这个动作锻炼大腿内侧的韧带，我压韧带的时候觉得也是很有效的』
【在压韧带之前和之后，一定要放松，压韧带之后可以抖动腿来放松，否则第二天你的韧带会更痛】

拉韧带之前要做好充分的热身，如果是为了腿劈得更开又不愿意专门热身，建议在一般打球之类的运动之后直接拉筋,只要是出了一身汗再拉筋就好了。如果你的运动量有踢一场球那么大，然后拉筋,效果一定很好。

拉筋可以安排在晚上，这个时候活动了一天，不容易受伤，效果也比早上的好。但也要适当热身，出了一点汗再来。

另外介绍一个我用的拉筋的方法。
简单活动热身一下之后就高踢腿，
但不要太用力，
一般侧踢（武术里这样叫，搏击里面没有这样踢的，不知道练什么。）和前踢，
左右腿各50下。

这种方法的好处在于：
没有拉筋那么苦，更安全不容易受伤，而且拉筋会反弹，你有半个月不拉就不行了，退步得很厉害，而这种方法不容易退回去。

天天压腿！越痛越好！第一天压完到第二天腿肯定会痛
的就这样才有效果！不痛就没效果了！
坚持1个月就查不多了！
上面的~ 请问要多长时间才能压开？？？

往死里压 要头 自己准备让腿酸痛2、3天的想法