2017小学英语教研计划:关于睡眠时间乱了怎么调过来

我也经历过,我的方法是:除去上课时间外,在"晚上9点到11点"以外的时间多做一些大运动量的活动,如踢球,长跑,或者在家里用运动器械做运动.在"晚上9点到11点"的时候,即使不困也要在床上躺着,尽量放轻松.什么都不要想.可以听一些轻柔的音乐(不要是人唱的,只有旋率的那种),慢慢入睡.

第一天有可能晚上你会睡不着,但是关键是第二天白天再困也不要睡,坚持到晚上9点到11点再睡.
这样没几天就换过来了,建议你从周五早上开始用我的方法,这样第二天正好周六,比较不耽误正常上课

因为每个人都差不多，
都是有一定的睡眠时间的。
你是不是有时候白天也睡觉啊？
如果是的话，你就尽量白天不要睡觉
早上尽量要自己起来早一点，
不管你晚上玩到几点，你一定要保证你天天早上早起啊！最好每天都在同一个时间段起床啊！
就这样坚持下去一定会把你的生物钟给调过来的啊！
你可要加油啊！！！
可千万不要半途而废啊！！！
要相信自己一定会成功！！！

生物医学专家研究认为，人的生物钟分“猫头鹰型”和“百灵鸟型”两种。“猫头鹰型”生物钟的人，在白天大脑处于抑制状态，反应迟钝，精力不充沛，思想不容易集中，易受外界干扰。而一到夜间，脑细胞兴奋活跃，精力充沛，思维敏锐。这类人习惯于晚睡晚起，爱开夜车。相反“百灵鸟型”生物钟的人在清晨和白天的精力、思维、效率都优于晚上，他们习惯于早睡早起。我们有些同学在考试前，加班加点，每天复习功课到深夜，有的甚至通宵达旦，而白天则昏昏欲睡，头晕脑胀。经过几个月的苦战，其生物钟形成了“猫头鹰型”。这对于高考非常不利，应尽早改变。

第一、考试的时间是在白天，由于生物钟夜鸣昼息，大脑神经处于抑制状态，网络短路，不能互相接通，思维不敏捷，不深刻，判断力差，连平时熟记的知识恐怕都难以再现，更不用说创造性思维了。而高考是选拔性考试，题目是“能力型”的，着重考查运用知识解决实际问题的能力，考查分析、综合、归纳、概括、判断、推理、联想、想像等创造性思维能力。很显然，如不改变生物钟，“猫头鹰”们是不能发挥应有水平的，说不定连自信心也会丧失，最后只能悻悻收兵，实在令人惋惜。

第二、在24小时的生物节律中，有三个最适宜人工作和学习的节律旺盛期，即9∶00-11∶00；15∶00-17∶00；20∶00-22∶00。这三个旺盛期中，白天的两个恰好与高考的时间相吻合。

第三、人的生物钟是可以改变的，尤其是中学生。年轻人生物钟易调节，因此，现在是“猫头鹰”的考生不必过于恐慌。为了早日圆你的大学梦，在考前至少一个月，请按下列“百灵鸟”的时间作息：早晨5∶30-6∶00起床，晚上10∶00-10∶30睡觉，中午睡觉一个小时。

第四、在考前进行调整一下生物钟是很必要的，掌握几个原则：第一保证有充足的睡眠，时间以八小时为好，过长过短都不好，第二，饮食要有规律，一日三餐，要按时进餐，学习时间最好安排在早晨八点到十一点的时间，下午两点到五点半的时间，晚上七点半到九点半的时间，把各门功课交替的进行复习，不要一天总复习一门，这样可以提高复习效率，其它的时间可以安排半个小时到一个小时左右的文体活动，比如跑跑步、打打球，看一些娱乐性的电视节目，主要是缓解心理压力，调剂精神，希望你坚持做，会对你有帮助的。

不该睡的时候用咖啡顶住 该困的时候吃半片安眠药