查人人中国名人网国融证券官网下载:怎样锻炼三角肌? 请告诉我锻炼三角肌的最有效办法.
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/28 14:23:47
我 只有哑铃.
三角肌锻炼方法
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。
基本动作：
步骤1. 前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练习六组，每组12-15次）。
步骤2. 中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练习六组，每组12-15次）。
步骤3. 后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练习六组，每组12-15次）。
http://www.5ifit.com/content/html/392.htm
训练肩部有两个基本方法,侧平举和推举!
侧平举的方法是:以一个宽弧将伸展的肩膀上举,为使三角肌三束肌纤维都得到锻炼,侧平举练习还可以做成前平举和屈体侧平举!
推举则是从屈臂开始,手持杠铃或哑铃与肩同宽,将器械举过头,由于是朝上举又伸直手臂,因此推举练习涉及到三角肌又涉及到肱三头肌,通过做不同的颈前或颈后器械练习,来全面发展三角肌的各个部分!
最后再给你几句忠告,健身是一个持之以恒漫长的过程,决没有迅速成功的!
另外,如果有条件可以用一些营养品,如蛋白粉等
直立 双手握亚铃在身体两侧像小鸟扇动翅膀一样扇动双臂
我的方法是:
双手握哑铃自然下垂,双肘不完自下而上抬起哑铃至水平,
保持一秒钟再缓缓放下,重复至双肩微酸是停止,一天三组.
先躺下，后曲臂反握哑铃锻炼，运动角度为90度左右。