低温陶瓷的生产温度:怎样锻炼二头肌和三角肌？

锻炼肱二头肌

1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力；
还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。

三角肌分前、中、后三束
1、前束做俯卧撑和卧推就可以练到；
2、中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；
3、后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

二头肌
肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头。故名‘肱二头肌’长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。近固定时.肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外。使上臂在肩关节处屈.远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢.肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。
三角肌
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

我跟你说太多你也不懂,那些教你练的方法将来你步入健身房会慢慢掌握,现在只是纸上谈兵.要清楚的是,你现在还没有到适合系统得练习健美的年龄,一般到发育基本成熟18岁后才行,你现在也要上学,精力有限,等高考结束了再开始比较合适.你发的图上的男子肌肉发达程度远超过中国现在的全国冠军水平,中国没有职业健美说白了,有资格参加高水平职业赛的都在国外训练,肌肉适度发达是适合大多人的,当然着也不容易作到.图中那有脑袋大的三角肌只有职业运动员能达到,当然更不是平时都是这种状态,在赛季体脂较底的水平才能凸现美感,平时体重很大,水分和脂肪含量多时看起来就象胖子,这种频繁的减脂减水对身体伤害也大.当然也不是每个人的都有良好的基因成为职业选手的.作为一名健美爱好者也很幸福,坚强的意志比优良的基因重要,当然现在说你也没有体会,象二头肌的肌峰,锁骨的宽度是没法改变的,但艰苦的训练后都会有很好的身材.你平时可以看些健美的杂志等学习知识,将来锻炼也好避免受伤,学习经验等.不用担心这个年龄的瘦,这就是瘦的年龄,瘦才是健美的基础!肌肉是点滴的积累,当你看到每个美仑美焕的躯体时,他们背后的付出和汗水和惊人的运动量也是一般人难以企及的.可以告诉你的是,不要相信那些每天锻炼的话,隔天锻炼是很合适的,时间1小时左右.其实三角肌是比较难练的,尤其是前,中,后束都很发达,经常需要巨人组的刺激,重量递增的联组会让你一周举不起胳膊.二头肌相对稍容易看出效果,胳膊宽度主要看三头.你不要把眼光盯在某些似乎很出彩的肌肉上,整体的发达才是组重要的,每快肌肉都要足够重视.当你看到某人某快肌肉很发达时,应该立刻想到他其他地方是不是偏弱了.不要模仿职业的锻炼,他们的强度不适合你.记住的是,锻炼三角肌永远不要做颈后推举.呵呵,现在不要想太多,你现在好好学习才重要,不用担心你将来不会掌握锻炼技巧,持之以恒才是少数人能作到的.

谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。
我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
一、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组?A

http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=723
http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=735
这里有视频，你点开每一个题目，就是一个教学视频。

怎么还是你。。。。做做俯卧撑吧，一天20个，一口气做完它，坚持下去，几个月身材就会好了，记住，要天天练，不能断

杠铃弯举：无论是使用直杠还是曲杠，如果弯举时掌心向上，则更大程度上是在锻炼二头肌的短头或中头，而不是长头或侧头。然而，你肯定不情愿放弃杠铃弯举。但是记住一点，不要期望它能够结束你的二头肌的悲哀。
重锤弯举：许多人认为重锤弯举只是锻炼小臂和肱肌的，然而事实上它还能疯狂的冲击长头，因此有助于全面发展臂部肌肉块并刻画令人垂涎的顶峰。因此，千万不能忽略这一动作——要将其作为二头肌训练的主要内容。

这样身材=正确的锻炼方法+营养补剂+持之以恒！
你都能做到吗？可以的话，那么就ok了~