查人人中国名人网碳化防腐木花栏杆:实心球的成绩怎么提高
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/03 11:42:32
马上中考，就这个很差，怎么办吖，谁能帮帮我
呈弓子步，双手拿球从头顶抛出
呈弓子步，双手拿球从头顶抛出
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
我建议你多点做有关的辅助联系，上肢力量尤其重要，一是腰力，二是两手臂力量，但不是是下肢体力量不重要。例如多点做俯卧撑，仰卧起坐，很管用的。
重心稳住，然后要学会手臂用力，就像打篮球投篮时那样。不要因为感觉自己实心球不好就没有自信，其实体育就是产生奇迹的地方，多加练习，掌握了要领，你的成绩一定会令自己满意。加油！！
前抛还是后抛