直拍好还是横拍好:高手帮我制定个健身减肥计划吧 谢谢哦

先说你是男是女啊，男女有区别哦！

你好
这是我两年前的减肥计划。
当时我体重是146斤，身高一米68，现在体重110，已经保持了半年多。
把我的减肥计划披露出来，和大家分享一起我成功的喜悦和经验。

其实减肥是一个习惯的问题，我始终这样认为。养成良好的习惯可以做到事半功倍。
从开始决定要减肥我就给自己制定了严格的减肥计划，到现在我都觉得是行之有效的。所以，养成良好的习惯对减肥至关重要。
撇开运动不谈，从身边的点滴做起，如果连一些小事都做不到，那么一切都无从谈起！
减肥计划：
一 早餐足够好和饱，尽量以高蛋白为主。牛奶、鸡蛋（全蛋一个，蛋白2个），麦片或者全麦面包等加水果。早餐时间必须8点前。
二 午餐八成饱，无论是蔬菜+米饭还是面食+肉食，都要留肚子，不可全饱。因为我中午1点必须午休，所以我的午餐都只吃蔬菜和水果。吃得很饱以后马上就睡，根本无法消化吃进去的东西，脂肪一下就堆积起来了。
三 晚餐蔬菜和水果，不吃主食。
计划还包括一些小规则：
1、进食之后半小时绝不坐下。吃完东西以后，我会站起来休息一下，然后慢走20分钟左右。
2、进食时间要规律。早饭是8点前，午饭11点半，晚饭5点。这里想对大家说一下，科学调查表明，每餐饭提前半小时到一小时，会有助于减肥。但是早饭不宜过早，以8点左右为最佳。晚上吃完晚饭以后，一直到临睡前，绝对不要再进食（包括某些人自欺欺人的所谓不长胖的豆制品、酸奶之类），更别提大油大肉的宵夜——如果你真想减肥的话。
3、糖类和油脂类食物切不可以同时摄取。这就表示你绝对不可以一边吃甜筒一边啃炸鸡——如果你真想减肥的话。同时摄取糖分和油脂，会使你的长胖速度成几何数级的增长。大概原理是糖份可以把细胞壁撑大，让脂肪球像打小钢珠一样打进细胞里。具体请查询04年7月份的美国威斯康辛健康周报，我也记不是太清楚。所以，我一般不会进快餐店。
4、肉类+面食 ，蔬菜+米饭的膳食组合会达到减肥的目的。因为肉类和面食、蔬菜和米饭的结构是相近的。四者结合才能增长肌肉或者脂肪，单一的摄取会造成营养的失衡，从而达到减肥的目的。比如说树的生长需要阳光和水，如果缺失任何一种，都不会生长。
5、尽量多喝水，多吃水果。原因不说了，大家都知道。
6、能走的时候不站，能站的时候不坐，能坐的时候不躺（我指的是把腰挺直了坐，不是斜靠在椅子上，那样和躺着没区别）``` 尽量多给自己一些身体能量消耗的机会。比如，早街边等公车的时候，我会让自己提臀收肤，把脊椎拉伸，脖子伸直，像芭蕾课里教的一样。这样只一小会儿，就会觉得全身很舒展。
7、决不吃零食。我减肥那会儿除了全麦饼干，几乎不碰任何零食。

大概就是这些吧。

你好
这是我三年前的减肥计划。
当时我体重是146斤，身高一米68，现在体重110，已经保持了半年多。
把我的减肥计划披露出来，和大家分享一起我成功的喜悦和经验。

其实减肥是一个习惯的问题，我始终这样认为。养成良好的习惯可以做到事半功倍。
从开始决定要减肥我就给自己制定了严格的减肥计划，到现在我都觉得是行之有效的。所以，养成良好的习惯对减肥至关重要。
撇开运动不谈，从身边的点滴做起，如果连一些小事都做不到，那么一切都无从谈起！
减肥计划：
一 早餐足够好和饱，尽量以高蛋白为主。牛奶、鸡蛋（全蛋一个，蛋白2个），麦片或者全麦面包等加水果。早餐时间必须8点前。
二 午餐八成饱，无论是蔬菜+米饭还是面食+肉食，都要留肚子，不可全饱。因为我中午1点必须午休，所以我的午餐都只吃蔬菜和水果。吃得很饱以后马上就睡，根本无法消化吃进去的东西，脂肪一下就堆积起来了。
三 晚餐蔬菜和水果，不吃主食。
计划还包括一些小规则：
1、进食之后半小时绝不坐下。吃完东西以后，我会站起来休息一下，然后慢走20分钟左右。
2、进食时间要规律。早饭是8点前，午饭11点半，晚饭5点。这里想对大家说一下，科学调查表明，每餐饭提前半小时到一小时，会有助于减肥。但是早饭不宜过早，以8点左右为最佳。晚上吃完晚饭以后，一直到临睡前，绝对不要再进食（包括某些人自欺欺人的所谓不长胖的豆制品、酸奶之类），更别提大油大肉的宵夜——如果你真想减肥的话。
3、糖类和油脂类食物切不可以同时摄取。这就表示你绝对不可以一边吃甜筒一边啃炸鸡——如果你真想减肥的话。同时摄取糖分和油脂，会使你的长胖速度成几何数级的增长。大概原理是糖份可以把细胞壁撑大，让脂肪球像打小钢珠一样打进细胞里。具体请查询04年7月份的美国威斯康辛健康周报，我也记不是太清楚。所以，我一般不会进快餐店。
4、肉类+面食 ，蔬菜+米饭的膳食组合会达到减肥的目的。因为肉类和面食、蔬菜和米饭的结构是相近的。四者结合才能增长肌肉或者脂肪，单一的摄取会造成营养的失衡，从而达到减肥的目的。比如说树的生长需要阳光和水，如果缺失任何一种，都不会生长。
5、尽量多喝水，多吃水果。原因不说了，大家都知道。
6、能走的时候不站，能站的时候不坐，能坐的时候不躺（我指的是把腰挺直了坐，不是斜靠在椅子上，那样和躺着没区别）``` 尽量多给自己一些身体能量消耗的机会。比如，早街边等公车的时候，我会让自己提臀收肤，把脊椎拉伸，脖子伸直，像芭蕾课里教的一样。这样只一小会儿，就会觉得全身很舒展。
7、决不吃零食。我减肥那会儿除了全麦饼干，几乎不碰任何零食。

大概就是这些吧。