查人人中国名人网烈日灼心什么意思:男性健身、减肥！（欢迎专业指导）
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/27 13:26:18
我现在由于工作的关系活动少，希望通过有效的锻炼减掉腹部上的坠肉，锻炼出腹肌，并且我的褪较粗，能够有有效的方法，或者帮助给予计划！十分感激！
找家健身中心，多跑步，每次最好跑半小时以上，速度适中，时速8到10公里左右，跑后再配合器械，如杠铃、哑铃进行肌肉锻炼，仰卧起坐每天至少100以上，分3到5次做，中间休息不要太长，2到3分钟，在健身房锻炼每次至少1个半到2个小时，中间还不能休息太久，
饮食是最重要的，每天最好早点吃晚饭，6点以前最好，不要吃的太多，半碗饭就够了，不饿就不吃，7点到健身中心锻炼，完后就尽量不吃东西了
这样才能有效去除脂肪，肌肉练的在多，不去除脂肪，一样难看，始终别人还是认为胖，我在健身中心有很久时间了，有些朋友也跟我同时来的，而且也坚持的很好，起码也有一两年了吧，不过还是觉得胖，就是因为补充的太多了，没有怎么消耗，肌肉是很结石，就是不好看，穿起衣服看起像才来的学员，平时看他们都在练器械，很少做全身性的运动，他们那套适合瘦的人，所以锻炼也要靠方法的，不同的体形要进行不同的训练
仰卧起坐，锻炼腹肌，还有做起蹲，
这几天我也在家联系，可能是太瘦的原因，现在的肌肉已经比以前突现的多了
我很满意。但是可能是方法不标准，我感觉肌肉锻炼出来都不是那么的对称
希望你也能成为肌肉男
做愈加
打篮球。