查人人中国名人网信阳市经济发展报告:如何在今年夏天之前把两个三角肌练大？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/08 01:10:27
胳膊很瘦````但是买了很多套减价紧身衣
打算在夏天穿`````基本上。。胸肌还可以```肩膀也够
性感````就是胳膊太细了```简直比例失调````
那位大哥能给小弟做一套方案````
如何练才能赶在今年夏天来之前拿胳膊练粗呢？
我怕2007年。。。那些衣服的款式就过时了``
我今年 16岁````178 108斤```高手请指点一下
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你可以试试，但是不要追求数量，一定要保证质量注意运动安全。负重屈臂，卧推，飞鸟，每次最少5组，每组不应该超过15个每个动作每个星期最好只做一次，三个间隔一天，完成一遍之后最好休息两天，注意营养，不要熬夜什么的。可是你这样你的腿也要锻炼啊，不然会更不协调，还有腹肌，你试试看吧，不过你的年龄可能会有影响。肌肉的生长不会很快，我底子很差，高中才开始长肌肉的。锻炼关键是坚持，速效不太可能。
补充一点,坚持训练的时候注意多补充蛋白质和维生素了.尤其是蛋白质,多吃鱼,煮鸡蛋,豆浆了.肌肉有一半的原因是吃出来的.