元羽墓志:如何减肥

就现在来说,冬季，人们早睡晚起，最易发胖，于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐，想以此抑制腹部发胖。但往往不能如愿。
研究发现，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥的目的。因为仰卧起坐虽然很累，但它消耗的热量并不多。
那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢？高效率的有氧健身运动最好。所谓有氧运动是指那些在运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥最有效。

第一种方法就是控制每天摄取的要低于消耗的，这样便使身体的脂肪转化成能力，从而达到减肥的效果。我建议就是你一天吃5餐，你不要认为吃这么多会变更胖，不用担心，我是让你少量多餐，从早上第一餐开始没2~3小时一餐，你可能会想我要上班上学那去弄这么多餐吃啊，其实你可以带些事物在身上的，比如牛奶 水果 自制三明知之类的事物，这样就可以了。少吃油炸 高脂肪 胆固醇之类的食物，以蛋白质 纤维素的事物来代替（也就是鸡牛肉 水果 蔬菜等...）。你不用特意的避开糖类 巧克力的，在运动前后可以吃一些。
第二种就是运动，减肥当然以有氧运动为主了，每天要有60~45分钟的运动，可以是跑步 跳绳 暴走等等，要是游泳就更好了。刚开始可以先一周练3天，以后在慢慢加，记住欲速则不达，健康第一。运动时不断的变换速度效果会更好。
以上两种方法一起用效果会更好。
我讲的这些方法是需要一定的意志才能完成的，也不是什么速成法，最少也要1个月左右才会初见成效的，可能练了很长的时间后你会发觉自己的体重不在下降了，不要以为自己没在变瘦，看看镜子你会发觉和原来不同了，相信自己会更没。

少吃多运动

多运动,节食

多吃菜，主食少吃一些，当然，零食一定要忌口