北京强子纹身在哪:如何减肥

美国近期公布了一项纤体计划，不需复杂的减肥食谱、昂贵的健身器材和严格的个人导师，参加者只需稍微改变生活方式，即可取得不错的效果。以下是该计划要点：

　　每天多饮一杯清水

　　爬楼梯而不乘电梯

　　每天吃早餐

　　每天增加运动量5分钟

　　尽量把汽车停泊在距离目的地更远的地方

　　由饮2%脂肪的鲜奶改为饮1%的

　　每天吃6小餐，而不是3大餐

　　步行时加快步伐

　　使用喷雾油，而不是普通食油

　　以健康的零食代替垃圾零食

　　以清水代替汽水

　　每天做伸展运动3至5分钟

　　避免吃煎炸食物

　　以运动而非吃食物来舒缓精神压力

　　以少分量代替超级分量的食物

　　少吃糖

减肥失败的三大理由就是：像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。

　　到底要如何才能不让脂肪上身？

　　最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所（CooperAerobics）发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想像还多。日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示，“早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，”针对这个现象，提出以下建议。　　

　　■整理庭院或阳台

　　如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

　　■打扫房间

　　要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。

　　■洗久一点的澡

　　吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　■选远一点的餐厅

　　午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。 　　

　　■少喝含糖饮料

　　含糖饮料的热量比想像的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡，超过半碗饭的热量。

　　■啤酒选罐装

　　喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。

　　■不要因为愧疚感才吃

　　常因为丈夫晚归，可是太太已经煮好饭了，所以还要先生再吃一次，但是这样会摄取过多的卡路里，血糖浓度上升，胰岛素增加。

　　■甜食逐渐少吃

　　要每天都吃甜食的人一下不吃，可能会要了他的命，所以可以渐渐减少。如三天吃一次，到一个星期吃一次，在自己可以接受的范围内逐渐改变。要远离慢性病，保持活力，必须降低体脂肪，只要掌握正确知识，抓到诀窍，让赘肉优雅地消失，并不如想像中那么难。

多吃冬瓜，去寒的！平时少吃油性的东西

先说运动：
1.我也是在此吧里看到的。躺在床上，双腿抬至九十度，分开至九十度，并拢，反复做。每天100下。听上去是很多，但实际做下来，20个1组，很快的，最重要的是有效，大腿瘦了很多，只要坚持一个星期绝对看得到效果。
2.转呼啦圈。曾经一天15分钟，绝对腰瘦。
减肥霜：
要想快速减的话，索芙特瘦腰霜很好的，肥皂没用的，就买霜可以了，最好涂完后包上保鲜膜，早上起来，小1个尺寸。
减肥药：
先告诉大家几个绝对没用的，因为我吃过。
1.瘦身之语,只会拉肚子，而且感觉和泻药一样。
2.天天素，吃了后头晕想睡觉，什么事都别想做了
3.清脂苦瓜素，我没吃过，但已被国家查出有违禁成分，但我看到吧里还有很多人想买，提醒一下大家
真正我吃过有用的：
唯美ob蛋白瘦身素，效果很好，没有副作用，唯一不太好的是减下来后要注意保持，否则会弹回去的，我就是，呜呜……但哪一个减肥药不会反弹呢？不可能！
在此特向朋友们 介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

　　1．全流质减肥法这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

　　2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

　　3．无糖减肥法可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外） 不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

　　不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。 头两天 还 不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

是药3分毒,运动减肥最健康,合理安排饮食

最主要的一点要有恒心

我也同意楼上诸位的说法，最好是运动啦。如果你坚持不了，就学几个瑜珈动作也是很有效的呢。