查人人中国名人网win7黑屏桌面文件丢失:怎么炼弹跳
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/28 13:18:53
炼弹跳而且不影响长个子
1.在脚上绑沙袋负重跑
2.用杠铃做半蹲跳（杠铃要80公斤以上）
3.经常做跳的练习
每天早一点起来在脚上绑沙袋负重跑，还要在长楼梯上跳注意一定要早上最好是5点-6点
摸高
一、双腿内锁，用脚尖快速短跑100-200米
二、1/3下蹲双肩一上一下双腿内锁单脚（肩低的一侧）脚尖起跳，左右各起跳二十次为一组每天三组
三、找一节台阶脚尖放在台阶上，脚根放在地上，站直，弯腰双手抱踝1-2秒，二十次一组，每天三组
一个月可提高10-20公分弹跳
常锻炼 循序渐进的加大训练量 注意必要得休息
不断提高弹跳高度 173是可以扣篮的
或许会感到一些效果不明显 但若是坚持积累 还是会有收获的
另外 有弹跳的腿是很漂亮的 身高应没什么影响
杠铃要160公斤 还算可以 我就是用160公斤的 我不高也不胖 我 173 体重130斤 你也可以的这样最练弹跳了 校运会我拿2个跳第一就证明了这一点是管用的并还有个破纪律耶 跟我学吧 肯定练你的弹跳