查人人中国名人网法院个人述职报告2016:如何练习单手做俯卧撑？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/03 08:02:41
单手俯卧撑做法：
1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。
2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。
3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。
4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。
主要过程：
在训练过程逐渐地缩小两臂之间的距离，直到变成心形撑，再从心形撑过渡到单手俯卧撑，原则是循序渐进。当能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做，每个大概2到3秒的时间，避免惯性的作用，目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位)的时候，就可以开始向单手进发了，当然这过渡过程还是有一定技巧的，一开始单手难以保持平衡，可以适当增加两腿之间的距离，然后在日后的训练过程中，慢慢减少两腿间的距离，到最后变成两腿并拢，这样日积月累，就可以成功的做单手标准的俯卧撑了。
双脚分开，分开的多少自己根据自身的能力确定，使单手和双脚形成三角支撑。然后就可以开始练习了！
每天用脚完成的活动都用手臂代替，很快就能练成
追答
比如蹲坑用手撑
循序渐进
单身足够久就可以了