每天后背和墙面完全接触贴墙站立15分钟,15分钟后做下蹲动作,下蹲过程中脊背不可离开墙面,脚跟不可抬起,大腿与地面平行时即可缓缓站起,如此反复做15个,大约一个月可以见效。
注意合理休息,,还 是去看医生吧!!
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