邹杨电影:男生睡眠问题？？？？

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着

睡眠时间没有问题，我每天5小时，现在还活着。但中医理论来说，1点左右醒来证明肾有些问题。好在你才17岁，正是成长期，建议你减少手淫次数，如果你不想早早把身体弄坏的话。另外你可以用酸枣仁冲水喝可以协助你的入睡。

睡前半小时喝一瓶啤酒或红酒，保你睡得像死猪一样。不信你可以试试

应该补充DHA和EPA~~~~~退黑素之类营养补给品~~

想想女人很正常，天天光想着女人不想别的就不正常，你每天睡前两小时跑步4公里，距离不短，但时间有点早，你想跑4公里至多用30分钟，再休息1个多小时，你又不困了，坐下来又想女人的事，精神头又来了，还能入睡吗？所以呀你要想快点入睡，应当晚上睡前步行1小时以上觉得困了，再躺在床上就才能入睡，不信你就试一试。