查人人中国名人网自然灾害自救教案:我用一个小哑铃练习交替弯举意念弯举和侧弯举，之后再换成大哑铃重复以上动作次数相同，能更增加耐力吗？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/05 16:56:56
谢谢各位了！
怎么会次数相同？？
你使用小哑铃时，根本就是还有力量的时候就不做了，只是一个普通的热身
你要训练肌肉的块头还是耐力？要是块头，就用只能重复6到8次的重量训练
要是耐力，用能重复12到15次的重量就可以了，你也完全可以分组做，估计你使用两套固定哑铃，给你两种计划：
计划1. 1.哑铃交替弯举 小哑铃2组15次（热身） 大哑铃2组到力竭
2.哑铃交替侧弯举 大哑铃2组到力竭（同一块肌肉不用在热身，浪费时间。意念集中在肱肌，而不是前臂）
3.集中弯举（估计就是你说的意念弯举，属于孤立动作，主要训练二头的肌峰，放在最后两手轮流做） 大哑铃2组到力竭
以上动作组间休息1分钟
计划2. 1.哑铃交替弯举 大哑铃1组到力竭 不休息 马上接小哑铃1组到力竭
2.哑铃交替侧弯举 大哑铃1组到力竭 不休息 马上接小哑铃1组到力竭
3.集中弯举 大哑铃1组到力竭 不休息 马上接小哑铃1组到力竭
以上动作与动作间休息2分钟