香港夏令营:强壮骨骼有哪些好措施

钙、维生素D及维生素K为医界俗称的「骨骼健康三剑客」。研究发现，补充足量的钙，加上维生素D可以促进钙质吸收，以及维生素K有效将钙质锁在骨基质中，如此整合三方作用机制，即可增加骨骼密度，又可强化骨骼健康。

维生素K在骨骼健康上扮演的角色是协助活化骨细胞的羧化作用，增加骨质与钙结合的亲和力，有效形成骨钙素增加骨质密度。但若体内或饮食中维生素K含量不足，骨钙素会因为无法进行羧化作用，不能有效和钙结合，那麼就算摄取再多的钙，也无法阻止骨质密度降低。
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根据国外的研究显示，若同时给予维生素D与钙，会比单单只有补充钙大幅减少老年人骨折发生的机率，更能够增加骨质的密度，由此可以了解维生素D和钙在促进骨骼健康上密不可分的关系。

简单来说，钙、维生素D、维生素K是维持骨骼健康的三剑客。虽然说长久以来大家已经认为钙和维生素D是增加骨质密度的重要营养素，但由近年来的研究发现，不论摄取再多的钙，不管利用再多的维生素D将钙吸收至体内，如果没有维生素K把钙锁定在骨基质中，体内再多的钙可能都是一种浪费。男子的健美，要求肩宽胸挺，虎背猿腰，胳膊粗壮，两腿强健——给人以魁梧、矫健、英姿勃勃、雄赳赳气昂昂之感。也许有的人以为这对高大的人比较容易做到。其实，个子矮小的人也一样能塑造健美的体型，只要雄健、匀称就行。
你想长高一点吗？身材的高矮主要是由于遗传因素——即父母的身高所决定的。尤其是母系血统的身高和健康，对子女的影响更为显著。对尚未发育或正处在发育期的少年儿童来说，体育锻炼是能够促进身高增长的。如果在青春发育期——人生第二次生长高峰中，抓紧全面身体锻炼，经常做全身伸展运动，并注意适当的营养、休息和睡眠，不仅能增粗骨骼，而且也有助于刺激骨骼的生长，促使身高的增长。

因此，加强青春期的锻炼是健美的关键问题。

一般男子的青春发育期是从十三四岁开始。青春发育期的特点是先长骨骼身高，后长肌肉力量。一般青少年男子，青春发育期间（3－4年）身高可以增长 15－25厘米左右。如以增长20 厘米计算，当你进入青春发育期时身高为1。60米，那么，你可能增长到 1。 80米左右。青春发育期的初期（即13－16岁左右）一般是猛长个儿。这时的体型，大多为瘦长型。当身体各部器官渐趋发育完善后，身高增长逐渐缓慢，肌肉、力量增长加速。因此，在青春发育期，应以锻炼速度、灵敏、协调性为主。待到身体稆部器官发育基本成熟，则可以多进方一些发展肌肉、力量的锻炼——这才是锻炼肌肉健美的大好时机。

男子的健美，首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀，这能给人以体格强壮，雄浑有力的感觉。尤其是胸、背部肌肉的发达，它直接与呼吸系统、肺活量成正比例，因此，胸背肌发达，也必然会使胸廓宽大，背部增厚，呼吸系统。

营养足够，合理的力量型训练

多吃点龙虾`

运动

啃骨头，吃牛肉，扛豆包。