jambalaya年代:怎样改掉赖床的习惯

我觉得主要还是没有什么要紧的事情逼着做,就会赖床.我以前两点睡五点起,也不会觉得起不来床,结果一放假九点睡九点起.主要就是个人毅力的问题啦!听到闹铃响的时候要暗示自己,还有事情等着我去做,这样就不会起不来了,任何一件事情坚持27天自然成为习惯.

不睡觉~~~

这个和体质有关，有的人睡眠时间（需要充电的时间）天生就比别人少，可是正常人如果睡眠不足的话，即使起床当时很精神，过了兴奋阶段马上就会疲惫的，另外起床的时候不要立即从床上跳起来，最好是睁开眼睛躺一会儿，再起来。但是这对于睡眠不足，容易犯困的人来说很难，因为睁开眼睛如果不起床，会再睡着的。那么我的方法是，先做起来，腿搭在床沿，不要放在床上，伸个懒腰，不要用力过猛，不然你会发觉眼前突然黑一下。
习惯是个好的方法，每天放好闹钟，不要太吵的，因为在早晨人处于浅睡眠的时候很缓慢的声音也会叫醒你的，但是太小了听不见也不行，我建议用缓慢的手机铃声，不知道专门的电子闹钟有没有这种铃音？？
时间长了之后可能到时间就自然醒了，自然醒来的时候如果离闹钟订好的时间还有很长距离，再回去睡也无妨，但是就剩下几分钟了，我还想睡一会儿，最好不要，再睡之后再起来，会更加疲乏的。

一、晚上早睡（但一般都不太可能）
二、上多个闹钟，或把手机设置成懒人模式，吵到起为止
三、被闹钟吵醒后立刻想今天再迟到就要扣**元了（因为我们公司迟到罚款是翻倍的）
四、完全靠自由性（没有谁能控制你，只有你自己）

晚上早点睡．

孩子阶段性的赖床，可能是以下情况造成的：1、孩子在这一段时期内比较紧张或疲劳，休息时间不够，睡眠不足。比如在临近期中、期末考试的时候，孩子的功课压力比较重，晚上复习的时间长，睡得晚就起得迟了；再比如长假后开学的前几天，因为假期玩得比较兴奋，体力的消耗比较大，也可能会影响到正常的生物钟；2、孩子可能有健康的问题。比如生病了可能没有精神致使早上起不来；或者孩子有什么心事造成情绪紧张而影响睡眠的质量等等。
这些在某一段时间表现出来的赖床现象，一般来说都具有具体的原因的，只要家长们平时注意观察孩子，多和孩子沟通，及时对孩子进行指导和帮助，改变孩子的赖床现象不是不难的。
如果孩子长期以来一直喜欢赖床，就需要家长更加耐心地指导了，甚至还要家长自己做出改变，因为这种现象与家庭生活有着很大关系。那么，在家庭生活中和家庭教育中，因素可能导致孩子赖床呢？原因之一：溺爱。在家里孩子说了算，孩子想怎样就怎样，晚上孩子睡觉的时间不固定，高兴什么进修睡就什么时候睡，早上孩子想偷赖不起床家长也没有办法。原因之二：家长事事包办造成孩子的依赖性。早上起床一直是家长叫的，有家长替孩子着急，替孩子把一切安排好，甚至替孩子穿衣服，理书包，孩子的主观能动性得不到发挥，久之就完全依赖大人了，把这些当作是家长的事情看待了。原因之三：作息时间不规律。不规律的可能不仅是孩子，可能也包括家长，比如有的家长自己工作比较忙，或者晚上应酬比较多，常常晚睡觉，孩子就和家长一起“挑灯夜战”，或者因大人很晚了还有活动而影响孩子早睡觉。
当然，孩子赖床也有自己主观上的原因，如意志不坚强，如时间观念差等。但笔者认为，小学生的身心还都处在成长发育时期，独立性的发展还不够，容易受外界的影响，完全让孩子自己去面对一些问题是不现实的，也是很困难的。所以，我们不要过多地责怪孩子，而是要想办法找原因，想对策，给孩子的针对性的具体指导。

赖床之弊
睡眠是人体必须履行的一项生命活动，据国外有人观察、测定所知，青少年有6．5－8小时的良好睡眠，91．7％的人可解脱倦意、恢复体力。不少人以为，处在发育期的青少年多睡些，有益于脏器的发育及心身健康；机体的生物活力能增强；人会长得更高更结实。日本保健专家指出：上述三种观念是错误的，也是常常被家长们作为“袒护”子女爱睡懒觉的最好理由，因而是十分有害的。一个正常的青少年，经常赖床迟起（指超过10小时），非但不会增添精神，而且常常会造成以下六种“并发症”。

肥胖时常赖床贪睡，又不注意合理饮食（摄入多量的肉食和甜食），加上不太爱动，三管齐下，能量的储备就会大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。只需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个小胖子。肥胖要是老不消退的话，构成的潜在危害是不浅的。欧美流行病学的调查发现：成人时期出现的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症，与青少年时的生活陋习相关，其中饮食“紊乱”及贪睡占了一定比重。因此，有肥胖趋势的青少年，务必要多戒睡意，趁自身仍处于可塑阶段，配合运动、饮食等法，恢复矫健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。另外还有人发现，赖床还会令人神思恍惚、漫无边际地胡思乱想。起床后表现为头脑沉甸甸的，浑身无力，心烦意乱，什么也不想干。据分析，这可能是因为赖床“用脑”，消耗了大量的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量要素，以致脑组织出现暂时性“营养不良”，不能正常开展工作。

破坏生物钟效应乘飞机作跨时区旅行，特别是出访欧美等国时，初到某地，常会出现头晕、困惑、心跳加快、不思饮食、疲乏等现象。如果是运动员，常会因此影响比赛成绩。是犯病了吗？不，这只是所谓的时差反应，是空间距离和时间上的差异给机体开了一场玩笑，其原委与体内激素的波动有关。让一个上日班的人接受激素的检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明却相对较低。中晚班工作者则相反。如果平时生活较规律，逢假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心绪不宁、疲惫等“睡不醒”的滋味。由此可见，激素的分泌是很有规律的，同时又与人们的生活习惯密切相关，不良的生活习惯，特别是睡眠习惯，必然会扰乱内分泌的正常工作，直接影响人的行为。

影响胃肠道一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照机体的“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。可是赖床者因为舒适的睡意湮没了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐。日复一日，由于胃肠经常发生饥饿性蠕动，粘膜的完整性遭到破坏，很容易发生胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等疾病。

肌张力低下机体经过一夜的休息，早晨时肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应日间的活动。加一方面，通过活动，肌肉的血液供应增加?使肌组织处于活跃的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利肌纤维增粗、变韧。只顾赖床的人，因组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天的懒觉又做好了打算。国外运动学医师做过对比，迟起床的青少年，其肌张力往往低于一般人，换言之，赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。

对呼吸的“毒害”卧室的空气在早晨最混浊，即便虚掩窗户，亦有23％的空气未能流通、交换。如果从局部取样检测的话，你会吓一跳，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等物。不言而喻，这些不洁成分会给机体带来麻烦。难怪那些闭窗贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽喉痛及头晕脑胀等。另外，高浓度的二氧化碳可刺激呼吸中枢，使人呼吸不自在。有人认为，经常遭受二氧化碳的“毒害”，记忆力和听力可能会下降。

青少年的身体正处于兴旺发达之时，约96％的组织器官仍在“建造”中，因而要备加爱护。赖床是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯，它消磨光阴、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石”，所以应该自觉而长期地加以抵制。

形成好的生物钟