查人人中国名人网卡拉奇深海盐精的功效:有什么缓解改善经前综合症的方法?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/10 09:30:03
这个月的月经迟迟不来,胸部胀痛得不得了,总有头晕目眩的感觉,而且嘴里起了几个泡,上火一样.平时很少这样的,即使是胸胀痛也并不强烈.可这次是为什么呢?喝了些益母草膏也不见效.我才20几岁,这样正常吗?
注:从上个生理期到现在没有过性生活.
注:从上个生理期到现在没有过性生活.
经前期综合症的营养学疗法
经前期综合症包括一系列的症状，如腹胀、疲劳、易怒、抑郁、乳房松弛以及头痛，这些症状通常发生于月经前一周。经前期综合症有三个主要的病因：雌激素过盛以及黄体酮相对不足——这可以通过补充天然黄体酮并避免摄入雌激素消除；葡萄糖不耐性，主要表现为嗜食甜食以及刺激性食物；缺乏必需脂肪酸、维生素B6．锌以及镁，这些是制造可以平衡荷尔蒙水平的前列腺素必需的营养物质。尽管对这些营养物质的需要量在月经前会增加，但是最好还是在整个月中都进行补充。如果饮食以及营养补充的方法都没有十分明显的效果，那么就需要咨询营养咨询师，以检查你体内的荷尔蒙水平。
饮食建议
在月经前要少食多餐，并以水果作为小食。避免食用食糖、糖果以及刺激性食物。保证每日的饮食中包括1汤匙冷榨蔬菜油，因为它们富含Ω－3系列以及浮?系列脂肪酸。
增补建议
多种维生素增补剂以及多种矿物质增补剂
2 x维生素B6100毫克以及锌10毫克
维生素C1000毫克
镁300毫克
GLA（r-亚麻酸）300毫克
参考资料：http://zcmf.95.cn/fb34.htm