查人人中国名人网最先进的液晶显示屏:如何科学地吃>钙片<?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/03 03:31:31
吃钙片和补充VD一起``
钙是生命之源，是人体内含量最多也是最容易缺乏的元素之一。人体是否缺钙与两方面原因有关，是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定。针对国人的健康状况，中国消费者协会警示消费者科学补钙，慎选钙片。
一、不随广告走。钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。目前人体对钙产品中的钙吸收率仅在30％左右（最高的CCM果酸钙也仅为40％），事实上并不存在“90％以上”的吸收率。
二、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中增加钙摄入的目的。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、鸡蛋、豆制品、海鱼等，此外，辅以一定量的钙补充剂便能满足人体对钙的基本需求。
三、选择钙产品首先是其含钙量（元素钙的含量），其次是溶解度和生物利用度（指被人体有效吸收），应该考虑价格、口味等。如美国宝洁新近推出的CCM果酸钙，在保持高品质的同时，价格仅为每天一元左右，比市售的钙剂便宜许多。
四、老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙品两方面加大钙的服用量。
五、儿童在补钙时应特别小心。儿童肠胃功能较弱，不要选择碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等，不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。
吃鱼肝油 或是多晒太阳 促使机体产生维生素D促进Ca2+的吸收