张菊新预约挂号:怎么才能通过健身1个月瘦10到20斤,哪位对健身有研究的朋友能给我一个健身计划?

说实话，光靠健身来减肥，这个要看你体型适合不
一般肥胖者分为好几种：水肿型，脂肪型，肌肉型．
在健身的同时，如果是水肿型，应该配合饮食，多吃利尿的食物；如果是脂肪型，应该多吃清脂的；如果是肌肉型的，不好意思，这个最难减，我也不知道该吃什么．
另外，我这里有一些减肥小窍门：
1．晚上睡觉前跑步，这个方法很有效果，我同学试过．
2．睡觉前5个小时内不能吃东西，2个小时内不能喝水．
3．饭后站半个小时，帮助消化．
4．每天早上起床就喝一杯水（温开水，淡盐水，蜂蜜水都可，但都需是温热 的），帮助肠胃蠕动．
因为我是女生，对男生怎么减肥也不是特别了解，不过原理应该是一样的．
对了，听说娱乐圈的有些男的用跑步来减肥，不过是缠上保险膜跑步．还有，可以借助器械运动，对自己有赘肉的地方针对性运动．
另外，运动出汗后半个小时才开始消耗脂肪，前半个小时消耗的是水．还有，不要相信美容院的那些东西，电视上最近炒的很热的甩脂机也是假的，有出事的．
还有，夏天来了，游泳也是很好的减肥方法．不过提醒一声，如果你想停止运动，千万不要一下子就停，会反弹，而且有可能比以前还胖，要一天一天的少做一点一点，慢慢来．
对了，多喝水也对减肥有好处，一般一天应该喝1．5－2．5升水，但是不要一次就喝很多，对肾脏加深负担，要慢慢喝．

首先每天早上1到2公里慢跑为准备活动
其次 第一天 是速度训练 短距离加速跑 30M 到60M 根据自己情况定次数 一般5到5次 注意间隔 调整
第2 天 是力量的训练 最好是负重 有器材更好 如果没条件可以做 蹲起 蹲跳起 ，俯卧撑，仰卧起坐等动作，强度依自己情况定 一般要感觉身体肌肉发热 排出汗
第3 天 是强度的训练 做蛙跳 做200到400米的速跑 强度自己定
第四天 调整一下 跑个3到5公里 活动一下就好
如此 循环 注意强度 和训练玩的 放松 调整
坚持下去 会有效果

我的方法不错 是我一个字一个字很辛苦打的哦! 可以试用看看: 在早晨起床后先喝大杯水,能使面部皮肤光滑无豆;然后出去慢跑或快走(记住一定是在早晨,可提高身体新陈代谢能力哦^-^)半小时.回来以后喝酸奶,吃点有营养的食物,8成饱即可.中午可以吃荤菜,吃鸡最不肥,又好吃,建议吃些,米饭不要多,是平时饭量的3/4就行.下午陪朋友逛逛街,打打球也是减肥好办法,最消耗卡路里的运动莫过游泳了,夏天游泳很方便,又凉快,去试试吧!晚上的饭量根据运动量定,如果没运动就别吃那么多啦,饿就吃水果或冬瓜(冬瓜绝对好东西),运动量大的话就适量吃一些啦,但坚决别吃油炸的和脂肪高的食物.好质量的睡眠也是很减肥的哦,好好休息,熬夜减肥是骗你玩的^-^

好啦,我的手都打累死了 你减肥不成功就太辜负我的美意啦!~ 祝我的方法可以帮到你 觉得好就选我的答案做最佳答案咯:P

请不要盲目地减肥!因为这样太伤身体了!强迫一个月瘦这么多,肯定是不行的!虽然有方法可以令你瘦下来,但这样太无谓了!在这里我就不教你怎样的有效方法了!其它人教你是他们的问题,我可不会这样自私为了那分数而伤害了你!我相信你不会为了瘦而伤害自己的身体吧?

一般来说运动20到30分钟以上才开始燃烧脂肪，可以先做一些力量运动(哑铃，健身球等)再做有氧运动（跑步，游泳等），一般运动一个小时到两个小时最好。如果去健身房可以请私教，制定一套专门的计划。