查人人中国名人网刮大白用什么材料好:单手俯卧撑怎么练，我手下不去啊
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/05 06:37:53
先做单手的。能作到一次50就能做了。我现在一次做58个左右。单手的可以做2个。
计划；天天练。每天做10组。每组20个。以后可以加。要以5个的标准来加，是要有基础的。我现在一天做500多个俯卧撑。做了2年多了，天天这样。祝你好运！
做俯卧撑主要是肱三头肌和胸大肌发力！
先做双手的俯卧撑，等有了一定的基础再做单手的，双脚分开（略比肩宽）单手支撑胸前，这样是个三角形容易掌握平衡！
不要直接练单手俯卧撑，那样很容易拉伤，我建议你先找个哑铃或者拉力器，先锻炼肱二头肌，学会一边用力，这样在练就好些了。
单手俯卧撑不光是依靠手臂的力量 还有腰肌的力量也很重要
太难了,我不会