查人人中国名人网砂锅串串香怎么样:1.74米\体重65公斤,身材的比例很好!怎么才能练的更好!
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/26 15:48:40
我现在想吃胖点!你们知道每天吃什么才能长胖吗?
我现在身高174CM,体重增加多少才是最适合我这身高的!
还有做什么运动才能练出胸肌和复肌!
还有,我23岁了还能长个子吗?(我的手长脚也大!穿43码的鞋,父母也不矮,爸爸现在还是比我高,照理说我应该比爸爸高的!也许是我小时候挑食的原因吧!现在还可以补救吗?)
我真的是想练成好身材呀!
我现在身高174CM,体重增加多少才是最适合我这身高的!
还有做什么运动才能练出胸肌和复肌!
还有,我23岁了还能长个子吗?(我的手长脚也大!穿43码的鞋,父母也不矮,爸爸现在还是比我高,照理说我应该比爸爸高的!也许是我小时候挑食的原因吧!现在还可以补救吗?)
我真的是想练成好身材呀!
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
swimming
你身材怎么跟我差不多,我175cm,66Kg,也是手长脚大.43码.就一个区别是我比
我爸高一点点,哈哈,你23岁应该不会长了