环太平洋2剧情详解:别人都说不吃早餐对身体不好，但我一直都不吃，成了习惯也不行吗？有的地区还一天只吃两顿，那怎么说？

习惯归习惯，早饭还是要吃的！
　　“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”相信很多人对这句话都不陌生。但是，真到吃饭的时候，早餐却似乎变得一点也不重要。不少人都是将就着吃一点，甚至还有人忙起来就忘记了吃早餐。从而导致了不少疾病的发生。

　　现在有很多人都不吃早餐或者吃一点儿，人经过一夜的睡眠，已经有10小时左右没有进餐，胃肠道几乎没有食物，维持人体新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏，血糖也降到了最低水平。如果此时还不吃饭，能量得不到及时、全面的补充，体内就没有足够的血糖。人一活动就会感到倦怠、疲劳，或者反应迟钝，注意力不易集中，效率下降，直接影响到工作和生活。最重要的是，如果长期如此，人体就会处于一种亚健康状态。美国已经有相关调查表明，不吃早餐、血糖过低时开车与酒后驾车同样危险，因为驾车人血糖过低时会导致人反应迟钝。

　　如果长期不吃早餐的话，还容易导致身体健康受损。因为在睡眠过程中，胃并没有停止分泌胃酸。如果不吃早餐，过多的胃酸没有食物中和，便会刺激胃粘膜，导致胃部不适，久而久之，可能诱发胃炎、溃疡病等。此外，不吃早餐，会影响机体胰岛素调节机能，诱发胰岛素抵抗，成为糖尿病和心血管疾病的发病基础。另外，早晨空腹时，体内胆固醇的饱和度较高，不吃早餐容易产生胆结石等病患。而且，早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，一顿凑合的早餐，难以补充夜间消耗的水分和营养，对一些心脑疾病患者，容易造成血液粘稠度增高，增加患中风、心肌梗死的可能。

　　既然早餐如此重要，那么，到底什么算是好的早餐呢？一般而言，早餐摄取量约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55～65%，脂肪应占20～30%，蛋白质占11～15%。

　　“一般人对热量、脂肪、蛋白质及其比例都不怎么清楚，那该如何吃早餐呢？”有一个简单易行的方法：根据营养均衡的要求，把食物分为四类，即谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类都有，则为早餐营养充足；如果食用了其中的三类，则早餐质量较好；如果只选择了其中的两类，则为及格；若只有一种，则早餐质量就较差了。简单而言，牛奶＋谷类（面包、馒头等）＝及格的早餐，搭配一份水果或蔬菜＝更合理的早餐，再搭配一个鸡蛋＝最理想的早餐。

　　谷类食品中，全麦面包、包子、馒头都是不错的选择，而一些含糖多的糕点，以及油炸、肥腻、含脂肪高的食品，如油条等，则不宜经常食用。早餐也不宜经常喝粥，因为喝粥容易饱腹，就不大可能再去喝牛奶或豆浆了。确实喜欢喝粥的人可以选择麦片粥，麦片较其他谷类食品的纤维多，比传统的米粥更适合现代人，特别是牛奶煮麦片是较好的早餐食品。如有条件，可适当吃些粗杂粮，如煮玉米、玉米片或玉米羹、红薯、小米粥等。

　　虽然早餐比较重要，但是平时吃早餐也不用太计较。像很多媒体给出的早餐指导就过于精细，规定每天早餐的糖分不能超过多少，油脂不能超过多少，总热量不能超过多少。这对多数人来说就不太现实。事实上，不管是对早餐还是对全天的饮食，讲究的是整体的平衡，而不是某一两种食物的搭配。

　　从营养学角度来讲，没有不好的食物，只有合不合理、缺少或过多的问题。最重要的就是要注意整体的平衡，如果哪天早餐吃了含糖或含油脂较多的糕点，中午就吃清淡一些，多补充些蔬菜；若早餐吃得分量多了，到了中午还不觉得饿，那么午餐就少吃一点。没必要用同一个生硬的标准来规定，重要的是做到整体的合理搭配。

　　有不少媒体推荐全麦面包＋牛奶的早餐模式。这种模式虽然健康又富于营养，但若天天一个口味，也会让人失去兴趣，而且也不利于人体全面营养的吸收。因此，可以在谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类及蔬菜水果类中多做选择。

　　至于那些地区，可能是贫困山区吧，吃不起那么多饭。

习惯成自然吗，既然你已经习惯了，就不要在改了，改后还要一段时间调整到习惯啊

不吃早饭一会导致生物钟紊乱，如果是习惯就没有乱不乱了啊！不吃早餐会导致胃酸过多，长久会形成结石。
楼上的是在哪抄的啊？呵呵

工作关系,我也不吃早餐.好几年啦

现在还年轻当然感觉不到什么，可是等你年纪大了，年轻时所有的不好的习惯，所留下的后遗症在年老的时候，就都会找上门来了。所以还是改掉这些不好的习惯的吧

起床后不吃东西长此以往会导致智力下降