魔兽7.0牧师天赋:怎样才可以练出胸肌？让肩膀更宽些？

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。
以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。

本人没去过建身房,去受过任何指导!

本人在家,买了 杠铃,和 卧推凳
还有 一对 亚铃!

起先, 我用 9 KG 的亚铃,躺在 卧推凳 上,做飞鸟的动作, 开始只能做 10下, 到现在已经3年了.我可以做到 200下!

然后 躺在卧推凳 上 往上举杠铃,起先用 15 KG,开始,举 5组,每组20下!

慢慢的,加到 60 KG 举 5组, 每组 5-7下!

不要过份,举到举不起来的时候,只要把那个给举起来,就可以休息了!

本人就简单做做这些运动, 现在的胸部, 整个秃出来,一块硬硬的,肩膀宽宽的!
某些女人看了我的胸部都自卑!!!

希望我的提议对你有点帮助!

每天挂在单杠上10－－20分钟 拉伸大小臂 肩背 锁骨 胸肌
而且有利于长个儿