查人人中国名人网描写服装唯美的句子:定了个计划，我的这个计划主要想发展臂部肌肉和肩部斜方肌和三角肌。帮忙指导一下吧~~谢啦！
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俯立臂后屈伸（单腿跪在床上，另一只腿站立，用一只手撑住床，另一只手持哑铃后屈伸）25一组做5组；夹肘胸前下压，25一组做五组；俯卧撑，30一组做5组；哑铃弯举，100一组做5组；哑铃前平举，20一组做5组；哑铃侧平举，20一组做5组；俯立两臂侧平举，20一组做5组；手腕训练，30一组做5组；颈后哑铃弯举，20一组做5组；侧平举绕环（从前往后，从后向前）各做20个一组，做5组；健身器胸前下拉，20一组做5组；颈后下拉，20一组做5组；哑铃两臂侧下压，20一组做5组；躬身两臂胸前下压，20一组做5组。