赣州二手车交易车:在长跑比赛前怎样准备可达到最佳状态?

从短距离赛跑开始
刚开始，进行5千米或1万米赛跑来训练速度。距离越短，速度应越快。赛跑时，你的速度会接近最大有氧能力速度，这比慢跑提高身体素质来得快。随着身体变得强壮，你也就越来越准备好长距离赛跑。

现实点
这些赛跑只是要提高身体素质，帮助你看清自己现在的水平，在大赛前达到最佳状态，因此不要期望会赛出个人最佳记录。在赛跑过程之中和之后，可能会感觉不适，或成绩不尽人意。但随着一个接一个的赛跑，你的自信心也会增长。

不应太密集
以赛跑的形式达到最佳比赛状态，不是说每周都要赛跑，赛跑带来的精神和身体压力太大了。最多只能两周赛跑一次，3到4周安排一次赛跑也能起到相同的作用。但一定要把赛跑作为一次高质量训练来对待。如果一周进行两次大强度训练，那赛跑就可以取代其中一次训练，不要让赛跑称为第三个大强度训练。

不必减量
我们都知道，赛跑前一段时间要逐渐降低训练量。但为在正式比赛时达到最佳身体状态，在准备性赛跑周，你也必须像往常一样努力训练。也就是说，如果你的目标赛事是马拉松，仍继续长跑；如果目标赛事是5千米，继续速度训练。我们没时间在准备性赛跑周也做到赛前减量，必须一直保持高里程数。在准备性赛跑前一天，保持正常训练量，训练之后的冷却跑也要长些。

合理安排时间
如果你的目标赛事是全程马拉松，在比赛前 3-4周进行一次半马。因为半马比的更多是耐力，而不是速度，它会继续提高你的耐力，同时增强跑全马的信心。跑马前2周，进行一次5千米，这将会起到赛前增强最大有氧能力的作用，同时又有足够的时候恢复。

楼主你好.我的1000米成绩是3分12秒,我用我自己的热身方式来回答你.
1,两只脚尖直立在地上,转圈,同时,双手也交叉着转圈.
2,双手压在两腿上,然后蹲下再马上起来.
3,做弓步压大腿,压10次.
4,双拳击空(就是打空气),双脚踢空.
5,原地腰部转圈.
6,拉大步幅慢跑一段距离.
祝你成功!

前期尽量保证自己肌肉不要过于放松，因为100米肌肉会紧绷。中间注意呼吸要匀速，千万不可打乱自己节奏