马的驯化历史:如何不用器械快速锻炼臂肌

来源：百度文库编辑：查人人中国名人网时间：2024/05/06 00:01:41

我的手臂软绵绵的!要结实点~~大家帮帮我,还不要用器械,我家没有啦~~~

俯卧撑每天做3或者4 组每组20-30个

俯卧撑,一天40个

这样的问题很难回答，因为俯卧撑等不需要器械的练习动作，真的是局限性很大。

有句话叫做，又想马儿跑得快，又不给马吃草。

难呀，最次也要整副哑铃呀。不用器械很难呀

如何不用器械快速锻炼臂肌不用器械，如何锻炼腹肌？如何不用器械锻炼小腿肌肉呢? 如何不用器械就可以锻炼手臂啊?? 如何在不用器械的情况下,最大程度锻炼背阔肌? 如何在不用器械的情况下,最大程度锻炼背阔肌没有器械，如何锻炼背部肌肉？不用哑铃之类的器械，怎么才能锻炼腰部，背部？？不用器械，有什么锻炼腰的方法吗？不用器械，在室内有哪些锻炼项目