俄罗斯历任海军司令:不用器械，有什么锻炼腰的方法吗？

不用器械，有什么锻炼腰的方法吗？ 不用器械，进行力量训练，有什么好的方法么？ 不用器械，如何锻炼腹肌？ 不用器械就可以锻炼到背部的动作有哪些 不用器械，在室内有哪些锻炼项目 不用哑铃之类的器械，怎么才能锻炼腰部，背部？？ 锻炼胸肌的方法有哪些?我是自己在家锻炼,不要借助任何器械和东西的呀! 健身房里什么器械是锻炼胸部肌肉的？什么器械是锻炼腹部肌肉的？ 如何锻炼胸肌啊？多说几种方法，借助器械或不借助器械的，谢谢 不用锻炼的减肥方法