查人人中国名人网催眠教室女子全员全集:四十岁体型较胖,赘肉较多的女性该怎样保健?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 08:15:57
良好饮食习惯
若要有目标地减轻体重，便需要有恒心地控制饮食。可先因应个人年龄状况了解个人的热量需要，再从不同食物的热量和营养入手，小心选择食物及控制热量之吸收。饮食时还要注意以下原则：
三餐进食定时适量 — 早餐不能缺少，晚餐不宜太饱
均衡饮食 — 包括五谷、蔬菜、肉类或奶类
多吃蔬菜及高纤维食物
少吃多糖、多盐和油腻食物
少食加工食物及零食
多选蒸煮食物、少吃煎炸食物
进食速度不要太快
多喝开水
持久的运动习惯
运动不单能帮助消耗身体多余脂肪，保持身型健美，而且可以增加新陈代谢，促进身体健康，有助舒缓压力和紧张情绪，可谓一举多得！不过，不要以为偶尔一两次的运动便可收效，必须培养良好而持久的运动习惯，例如，每周最少两至三次，每次不少於三十分钟的运动。运动的种类繁多，可因应个人兴趣而选择，不一定要非常激烈的，跑步、游水、跳绳等也非常适合。
朋友们，健康的身体、健美的身型不是自然而得的。不要奢望尽情吃喝、懒於运动却可以身心康健。随著年纪渐长，身体的新陈代谢率会慢慢减慢，就算没吃多了，长胖的机会也会增加的哩！所以，从今天起，快点开始健康的饮食和运动习惯吧！
走路上班，对身材维护很有好处！！
年龄不是问题，心态最关键！
以一个健康为中心
以工作和生活为两个基本点
保持健身（比如一周练两三次瑜伽），维持体态
如果要减少或者是收紧脂肪的话可以练普拉提
1、控制饮食，禁吃零食；2、少搓麻将少打老K，多运动；3、走路上班，少打的；4、晚睡早起，坚持锻练。
最好是早晨去锻炼，起床时只喝二杯白开水，然后再去锻炼半小时以上，跑步游泳跳绳都很好。因早晨去锻炼是要消耗能量的，但你没吃东西，所以消耗的是你储备的能量，即脂肪，只要长久坚持就一定有效果的。