newsmth.net:有什么好方法可以缓解疲劳(除了睡觉)

推荐五种食疗方法来缓解疲劳。

　　1.枣仁莲子粥

　　原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

　　做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。

　　作用：安神、补脑。

　　2.枸杞羊脑

　　原料：羊脑一具，枸杞30克。做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑”。
　　作用：补脑、调养躯体疲劳。

　　3.黄芪鸡

　　原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。

　　做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。

　　作用：调养躯体疲劳、体力下降者。

　　4.人参糯米粥

　　原料：人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量。

　　做法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。
　　作用：该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。
　　注意：高血压、发烧患者不宜服。

　　5.鳗鱼山药粥

　　原料：活鳗鱼1条，山药、粳米各50克，各种调料适量。

　　做法：将鳗鱼剖开去内脏，切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥服用，每天1次。
　　作用：该粥具有气血双补，强筋壮骨，经常服用该粥，可消除疲劳

　　缓解疲劳的五条妙计:

　　1.早晨赖床5分钟

　　早晨醒来，应该先花费5分钟左右的时间赖床———侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身，容易引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。

　　2.喝健康的水

　　有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”（可能含有大量的军团杆菌）、隔夜茶等。

　　3.酒后别洗澡

　　酒后洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，加上洗澡时出汗，容易引起有效循环血容量不足，导致虚脱。

　　4.应常吃的食品

　　蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五脏，止痛消毒，坚持吃能防止血管硬化。

　　大蒜：有很强的杀菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美称。

　　红枣：营养丰富，含有丰富的糖、维生素、矿物质。

　　姜：生姜能促进血液循环，帮助消化。

　　花生：含有人体所需多种氨基酸，常吃有助于提高记忆力。

　　5.勤上卫生间

　　不要憋尿：人在憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。

　　不要憋大便：不及时、规律地排泄大便，大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求，形成便秘。

　　目前在日本摄影师中流行一种称为“手浴”的健康法，据称，这种方法能起到缓解疲劳的作用，适合白领人群。

　　摄影师长时间处于镁光灯之下，眼睛特别容易疲劳；脖子、肩膀由于长期保持一种姿势，也很容易酸痛。当这种情况出现的时候，他们就会趁拍摄的空当，进行“手浴”。

　　“手浴”的方法是这样的：接一盆热水，温度以稍高于体温为宜，将双手张开，浸泡在水中5—10分钟。如果中间温度不够热了，就再加热水。“手浴”之后，眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和。

　　北京中医药大学刘占文教授介绍，按传统中医药理论，“手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。手部温度上升后，收缩的血管张开，促进血液循环，肌肉和神经的紧张状态就会有所缓和。“手浴”比“足浴”简单易行，在办公室工作的人群不妨一试。

　　专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效：

　　1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

　　2.进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

　　3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

　　4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

　　5.把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

　　缓解疲劳的保健操
　　长途奔波，很容易疲劳，在这里，推荐一套可助您缓解疲劳的保健操，很适合行车的空隙间使用，也适合在乘车、船或飞机时使用。
　　一、十指指尖相互挤压。

　　二、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）。

　　三、双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。

　　四、双手用力紧握拳头。

　　五、两腮鼓足气憋气五秒钟。

　　六、咬紧牙关不放松。

　　七、张大嘴默喊五秒钟。

　　八、双唇紧闭，咬紧嘴唇。

　　九、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。

　　十、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。

　　十一、双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。

　　十二、背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。

　　换位重复。

洗个冷水澡

泡杯浓茶，然后安静下来听听音乐
或者喝杯咖啡

不过我觉得喝茶好一点
我曾经连续五天四夜不睡觉工作
靠的就是咖啡
每个晚上至少连灌8包才能撑到天亮
人都瘦了一大圈
而且很容易便秘

所以还是浓茶比较好吧

引发疲劳的原因是组织器官急需营养和氧气供应不足以及“疲劳素”的积蓄造成的，因此我们可以从加强向组织器官供氧，帮助肌体代谢出这些疲劳素方面来探讨如何缓解疲劳。

提供细胞需要的养分：大家可能有体会，在食用较甜的早点后，上午容易出现疲劳、瞌睡等现象，这是因为糖分通常会迅速被吸收、造成血糖浓度迅速变化，而细胞的能量主要来源于血糖，所以当血糖浓度迅速下降时精力不足、瞌睡等现象就产生了，因此保持持续的精力与维持适当的血糖浓度有关系，少吃多餐、以水果为小食、避免刺激性食物（茶、咖啡、巧克力、酒精等）的摄入等习惯，有助于保持持续的精力。

在改善细胞供氧方面，常见的方法有：1、疏通血管，血流量的增加会增强对细胞的供氧能力；2、增加体内氧分产生；3、增加氧气摄入量。

“疲劳素”的代谢及器官必需的营养物质包括：维生素C、B族维生素、铁、镁、锌等元素，长期感到疲劳一般都和这些营养的缺乏有直接的关系。

虽然你问题上说除了睡觉，但是，诗雨认为没有什么比保持充足的睡眠对健康更有利的了，工作再忙也不要透支健康，身体是革命的本钱！！

喝白兰氏鸡晶包你不用睡,不过,不可以长期这样,人还是要睡觉的