暗黑第12赛季职业:什么是体质健康水平

什么是体质健康标准水平:

　　身体没有病，只是人的生理机能正常，躯体上健康，但不能说明人的心理状态、精神、情绪和社会适应方面都是完好的。因为健康与生理、心理和社会环境等密切相关。人的心理状态不好可以影响人的生理机能，不良的精神刺激可以诱发多种疾病，对不断变化的社会环境没有很好的适应能力，同样会影响身体健康。所以世界卫生组织给“健康”下了一个定义：健康就是保持人们身体上、心理上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病和衰弱。
　　要提高健康水平，就要注意自我保健，消除伤残、疾病、贫困、忧虑和愚昧无知等损害健康的种种社会因素，改造不利于健康的外界环境，改变不利于健康的生活习惯和生活方式，养成良好的卫生习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。

　　世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义是"健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质较好"。

　　健康的十条标准水平:
　　1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张疲劳。
　　2、善于休息，睡眠良好。
　　3、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，大事小事都乐于做，不挑剔。
　　4、应变力强，能适应外界环境的各种变化。
　　5、能够抵抗一般性感冒和传染病。
　　6、体重得当，身材均匀；站立时头、肩、臂位置协调。
　　7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
　　8、牙齿清洁、无“虫牙”（龋齿），齿龈颜色正常，无出血现象。
　　9、头发有光泽，无头屑。
　　10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
　　其它标志：食欲良好，出力后无过度疲劳，休息后能很好、很快地恢复。

　　给自己的"体质"打分:
　　（1）闭眼单脚站立： 1分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分。
　　（2）爬楼： （选爬5层高的楼房连续3趟，以1秒一阶的速度进行）没有任何累的感觉得10分；略微腿酸呼吸变化不大得8分；明显心跳加快呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显的间断休息得1分。
　　（3）每周锻炼的次数： 有两次1小时的活动得10分； 有一次1小时的活动得8分；累记1小时的活动得5分；有不到1小时的活动得3分；只有简单动一动的得1分。
　　（4）近期的精力：（自我感觉） 不错得10分；还可以得8分；一般得5分； 不太好得3分；不行了得1分。
　　（5）慢跑： 持续半小时得10分；20至25分钟得8分； 15至20分钟得5分；10至15分钟得3分；10分钟以下得1分。
　　如果你得到45分以上，你的体质很不错；你得到40分到44分，你的体质较好；如果你的得分高于35分，你的体质一般；低于34分之下，你的体质属于较差；如果你的得分不足20分的话，你的身体体质问题就太大了。

　　以上健康标准，很具有现实性