cm0102个位置强人:30——40多岁的人是快走还是快跑好

在希望通过锻炼来增强自己抵御心血管疾病的能力的人群中，常常会为这样一个问题争论不休：跑步是否比快走的效果要好。最近美国科学家所公布的一项研究结果表明，就锻炼效果而言，不一定需要以跑步的形式来实现，在公园或在自己家的附近快走，都足已使锻炼者保持健康的心血管状态。

　　研究人员介绍说，谈到锻炼，人们常问的一个问题就是：我需要怎样锻炼才能见效。对此，研究人员对133位不爱动的体重超标者进行了心脏病风险的研究。他们将研究对象分成四组。一组不锻炼，另外一组每周快走20公里，还有一组每周小跑20公里，最后一组每周小跑30公里。研究人员着重分析了两个关键指标，一个是运动时间，另一个是耗氧量。一般来讲，健康状况好的人耗氧量比较大。

　　研究结果显示，所有参加锻炼的人，在改进健康状况方面都有提高。在把每周快走20公里与每周小跑20公里的两组人群做了比较后，研究人员在耗氧量改善方面并未发现很大差别。但是，每周小跑30公里的锻炼者的耗氧量有明显的改善。这说明，提高锻炼效果的关键点是运动量，而不是运动强度。

　　该项研究还显示，每周适度锻炼三个小时，或每天快走上两三公里，即可大大降低患心血管疾病的风险。研究人员表示，他们的研究结果对那些不愿做剧烈运动但又想保持良好健康状况的人是一个好消息。许多人不愿采用小跑的锻炼形式，往往是因为这种锻炼方式看上去不很雅观。

　　因此，当科学研究证明，快步走可以产生与跑步同样的健康效益的情况下，相信很多人会借用这样的锻炼方式改善自己的心脏健康状况，同时又不失自己的“绅士风度”。研究人员同时表示，对于体重超标的锻炼者来讲，这种锻炼方式不一定意味着体重就会降下来。即使是这样，锻炼者也不要停止锻炼，因为以这种温和的方式进行锻炼，时间长了，受益的一定是锻炼者。

天天在家躺着数钱是最好的

中年是指从36岁到60岁这段时期。

一、生理和心理特点

《灵枢·天年》云："人生......三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白，平盛不摇，故好坐。五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明"。这段论述概括了中年人的生理、心理特点。中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。现代研究表明，人类在30岁以后，大约每增加一岁，功能减退1％。中年是心理成熟阶段，情绪多趋于稳定状态。但随着脏腑生理功能的变化，心理也有相应的变化。有些人对生理逐步老化缺乏应有的认识和理解，常有不同程度的疑病倾向。中年又是"多事之秋"，要承担来自社会、家庭等多方面的压力和重任，心理负担沉重。衰变、嗜欲、操劳、思虑过度是促使早衰的重要原因，也是许多老年慢性病的起因。《景岳全书·中兴论》强调："故人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半"，说明中年的养生保健至关重要。如果调理得当，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、预防老年病，可用延年益寿。

二、养生指导

(一)精神少虑

中年是承上启下的一代，肩负社会、家庭的重担，加上现实生活中的诸多矛盾，易使思想
情绪陷入抑郁、焦虑、紧张的状态。长此以往，必然耗伤精气，损害心神，早衰多病。《养性延命录》强调；"壮不竞时"、"精神灭想"，就是要求中年人要精神畅达乐观，不要为琐事过分劳神。不要强求名利、患得患失。中年人的精神调摄，应注意合理用脑；有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱。工作、学习之余．可以听音乐、看电视，与子女嬉笑谈心，共享天伦之乐。也可以浇花养鱼、作画习字、美化仪容仪表，使自己装束趋向年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣；或者宁心静坐、百事不思半小时，使大脑得以充分休息，使自己跳出紧张的思虑氛围，生活在愉悦舒缓、充满活力的环境里。当忧虑焦躁情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐自己的苦闷，或适当参加文体活动，使焦虑情绪聚集于体内的能量释放出来，缓解心理上的压力。在社会实践中，塑造出有利社会和个性发展的性格特征。这对中年人调整神经系统功能，防止早衰是极为重要的。

(二)切勿过劳

中年人年富力强，而被委以种种重任，又担负着赡养老人、抚养子女和家庭生活安排等多项工作，要注意避免长期"超负荷运转"，防止过度劳累，积劳成疾。在保证充分营养的前提下，要善于科学合理地安排工作，学会休息。休息的方式多种多样，适当地调节工作可谓积极地休息方式。对于繁多的事物，宜分清轻重缓急、主次先后、有节奏有步骤地逐一完成。要根据具体情况，切整生活节律，建立新的生活秩序。要善于忙里偷闲，利用各种机会进行适当地运动。如做工间操、上楼下搂、骑车走路，室内踱步等等；利用等车、坐车时间，做一些叩齿、咽津、提肛等锻炼。也可以采用脑力劳动与体力劳动之间的交换，或改变一下作业姿势，如坐与站立交替。体育锻炼、文娱活动同样是积极的休息方式，如太极拳、八段锦、五禽戏等中国传统健身功法以及游泳、登高、对奕、垂钓等，既可怡情养性，又可锻炼身体，如能持之以恒，必收益无疑。睡眠是重要的休息方式。中年人必须保证睡眠时间，不可因工作繁忙经常开夜车，切忌通宵达旦地工作。

〔三)节制房事

人到中年体力下降，加之工作紧张，家务繁忙，故应节制房事。如果房事频繁，势必使身体过分消耗，损伤肾气。中年人应根据各人的实际情况，相应减少行房次数，以适应人体脏腑功能。《泰定养生主论》指出："三十者，八曰一施泄；四十者，十六曰一施泄，其人弱者，又宜慎之"，"人年五十者，二十曰一施泄。......能保持始终者，祛疾延年，老当益壮"，这是经验之谈，可以参考。