篮球的体前变向运球:人的睡眠规律到底是怎么样的呢？

年龄与睡眠时间

人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟

需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随

着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人

的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准

睡眠时间。
一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的

时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多

梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更

好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。

二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他

们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必

须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。

要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚

些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。

三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要

的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡

10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好， 就

应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前

看书或听音乐。

四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习

惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他

们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是

从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。

五、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下

午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。 要想睡得

更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做

20到30分钟的体操有助于入睡。

六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年

男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．

5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年

人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟） 浸

泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守

固定的睡眠时间。

七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越

短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外， 觉睡得比较

浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老

年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜

后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。

人的睡眠也有质量好坏之分，关键就在于睡眠是否科学合理。专家提醒人们，健康的睡眠要遵循自然规律。

规律一：睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

规律二：睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

规律三：睡觉姿势。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

规律四：睡觉时间段。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

规律五：睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，戴表和手机等物品睡觉，也会影响身体的健康。（据新华社）
不知道以上这些对你有没有帮助呢?

健康的睡眠要遵循自然规律。

规律一：睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

规律二：睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

规律三：睡觉姿势。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

规律四：睡觉时间段。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

规律五：睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

睡眠少会导致肥胖。科学家研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7小时至9个小时的人高73％。

睡眠不好长不高。北京同仁医院睡眠呼吸专家王毓洲说：“青少年的身体成长依赖于脑垂体中生长激素的分泌，睡眠恰恰是这种激素分泌的重要基础。缺少足够睡眠的青少年往往无法分泌足够的生长激素，身体成长因此被抑制。”美国权威机构的调查表明，美国一半以上的人生长能力受到抑制，是由于睡眠时间不够造成的。

熬夜学习成绩差。美国哈佛大学的试验报告指出：如果睡眠少于6个小时，一般学习能力差强人意。如果睡眠超过6小时，甚至是8小时，学习能力大为增强，事半功倍。

保证足够量的睡眠固然重要，但并不是睡的时间越长就越好，每个人的睡眠时间长短不定，一般在4到12个小时。除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段。人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，因为做梦等原因休息得并不好，深睡眠对神经系统的放松才是最重要的。按照人的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，因此，最好在零点前就睡觉。特别是小孩，生长激素都在半夜，睡觉好的孩子长得也快。此外，中午短暂的休息也非常必要。午睡是一种给健康充电的方式。

健康的睡眠要遵循自然规律。

规律一：睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

规律二：睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

规律三：睡觉姿势。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

规律四：睡觉时间段。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

规律五：睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

睡眠少会导致肥胖。科学家研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7小时至9个小时的人高73％。

睡眠不好长不高。北京同仁医院睡眠呼吸专家王毓洲说：“青少年的身体成长依赖于脑垂体中生长激素的分泌，睡眠恰恰是这种激素分泌的重要基础。缺少足够睡眠的青少年往往无法分泌足够的生长激素，身体成长因此被抑制。”美国权威机构的调查表明，美国一半以上的人生长能力受到抑制，是由于睡眠时间不够造成的。

熬夜学习成绩差。美国哈佛大学的试验报告指出：如果睡眠少于6个小时，一般学习能力差强人意。如果睡眠超过6小时，甚至是8小时，学习能力大为增强，事半功倍。

保证足够量的睡眠固然重要，但并不是睡的时间越长就越好，每个人的睡眠时间长短不定，一般在4到12个小时。除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段。人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，因为做梦等原因休息得并不好，深睡眠对神经系统的放松才是最重要的。按照人的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，因此，最好在零点前就睡觉。特别是小孩，生长激素都在半夜，睡觉好的孩子长得也快。此外，中午短暂的休息也非常必要。午睡是一种给健康充电的方式。

根据我国传统医学理论，晚上11点至凌晨3点，气血行至胆经与肝经，这个时段熟睡有助于肝胆排毒，滋养阴气。
因此，不仅一天要睡够8小时，还要懂得在正确的时间休息。
与睡眠为敌，是繁忙的都市人最不聪明的做法。肌体得不到足够的休息保养，又怎样继续高效运作？都市的夜，是充满诱惑的，但不管何种原因，压缩睡眠的时间，最终是要付出代价的。临床调查中发现，经常熬夜，睡眠不足，不仅身体机能损耗加速，内分泌也会混乱，甚至会诱发生殖系统、心脑血管等疾病。
我想，这就是你的困惑的原因，如果酌情选用一些中成药，可能会更有帮助。
如：人参归脾丸、天王补心丸、安神补脑口服液等。
祝早日摆脱困扰。