查人人中国名人网狂暴龙卷风:青少年日维生素C的摄入量应为多少?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 06:42:48
60mg的片剂一天要吃几片?过入摄入对身体有没有危害?
维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
维生素C日推荐量知多少？主要食物来源有哪些？
维生素C日推荐量以及食物来源如下表所示：
日 推荐量
婴 儿 0--1 30mg
儿 童 1--10 35--50mg
青少年 11--18 50--60 mg
成 人 60 mg
孕 妇 80 mg
乳 母 100 mg
食物来源
猕猴桃、樱桃、柑橘类水果、番石榴、青椒或红辣椒、芥菜、菠菜、草莓、葡萄以及番茄等.
只要不偏食就不用去考虑那些，因为刻意的去补的话，多了也不行。最好用食物来补即多吃富含维生素多的食品就行了。