查人人中国名人网英雄连有几个版本:第天运动三十分钟能减肥吗?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/30 23:37:23
根据我自己的经验，我认为每天运动三十分钟可以减肥。关键是运动时间和运动方式是如何安排？我认为：如果把30分钟分成三段的话，最好早饭后、午饭后各5分钟，晚饭后安排20分钟；运动方式以有氧运动为主-如散步、骑自行车或跳绳等等，强度不宜太大，以微汗为宜。如果把30分钟分成二段的话，最好是早饭前安排5-10分钟，以伸展运动为主；晚饭后安排20-25分钟，以有氧运动为主，运动前后安排3-5分钟的伸展运动。如果把30分钟做一个板块安排的话，最好安排在晚饭后，当然也以有氧运动为主，运动前后安排5-10分钟的伸展运动，不过有氧运动强度要大些。
另外还有几个要点需要注意：一是早晨起床后，最好先喝一杯凉开水-可帮助自己清理肠胃；二是一日的三餐在食量上要适当控制-吃到不饿即可；三是最好不喝酒，尤其是啤酒，纵使是喝酒也一定要少喝-标准是可以通过每天的30分钟消耗掉，啤酒的标准是两杯，白酒是二两；四是运动后不要立即进食，最好是在呼吸、脉搏等平稳后适量的饮一点水，实在饿了也不能吃饭，吃点水果或喜欢的蔬菜简单充饥即可；五是平时腿脚要勤快些，不要总是坐着或躺着，多走走、多看看。
这样的话，可以达到减肥的效果；纵使体重减少的不是太理想，但是却可以有效地改善体形，会使身体的平衡性、动作的协调性、肌体的免疫力大大提高。当然如果想提高减肥的效果，保证减肥的质量，那就必须在控制饮食、运动效果上多下功夫了。