河北燕郊外星人:怎么睡的香

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。

　　——提倡睡子午觉

　　因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

　　白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

　　——睡前减慢呼吸节奏

　　睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

　　——睡前可以吃点养心阴的食品

　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

　　因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

　　——睡前用温水泡脚入睡最好

　　如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界

据我所知，睡眠质量很少能用药来提高的！！我想你可以多运动，既有体力的，也有脑力的，只要你感觉到劳累，应该很快就会睡的又香又甜的！！祝你天天开心啊朋友！！

其实我觉得晚上稍微多吃一点——但不要吃得太撑！尤其其实多吃一点米饭、面食一类的比较健康天然的碳水化合物（而不是蛋糕、糖果一类的高糖类的）对睡眠很有帮助的，这也可以解释为什么很多节食减肥的人晚上会失眠

睡前去跑步挺好的,既锻炼身体还会使你睡的很香

喝牛奶，或小米粥，面包，橙子都很有帮助

晚上慢跑，然后睡前喝牛奶就好了。