查人人中国名人网刘弗陵 上官皇后:睡前运动好不好
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/28 07:30:50
睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。
然而,多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温,但存在个体差异。也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益。
睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，并且需要缓慢呼吸做配合，我想这样，你能有个美梦。呵呵
不做剧烈运动为宜。
睡前锻炼一下对身体很好的 但是不能做剧烈的运动
还可以减肥
我锻炼在睡觉前，有效又可以帮助睡觉，做些局部的锻炼可以防止一天脂肪沉淀，呵呵！
建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，在晚7：30—9：30做运动是最好时间。
睡觉前不应该做剧烈的运动，那样会使神经兴奋不容易睡觉，因该做一些放松，恢复性的运动