查人人中国名人网宁夏赛恩孙亮的老婆:如何增加弹跳能力?应该锻炼哪里的肌肉?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/05 01:56:55
具体应该锻炼哪部分的肌肉?应该怎么锻炼?我1.73的身高,却跳不高
增强弹跳能力的运动有：跳高、跳远、打篮球等。应该锻炼腿部的肌肉，尤其是小腿部分。
增加弹跳能力的方法：
第一种方法：站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。必须伸直，不能出现一点弯曲。
第二种方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
做一些针对腿部的训练。例如蛙跳，摸高训练。
平时多训练小腿力量。你可以单脚前脚掌站在台阶上，后脚跟悬空，站立的那只脚使劲踮脚，再放下，反复20次，再换另一只脚。
另外还需要做负重深蹲，锻炼大腿的肌肉。
蛙跳加深蹲！平时多做一些针对腿部的训练！
练短跑，锻炼爆发力
蛙跳很有用的，找个台阶往上跳
每天坚持
你也要减肥吗？还是只是锻炼身体？
嘿嘿！我是个女孩子，我也不高。有一次我想锻炼，结果买了个跳舞毯，天天跳，两个星期后，我和同学一比才发现居然长高了。我是跳的超级舞者，还蛮好玩的。让你专门锻炼或许你会觉得枯燥，不如找一些有兴趣的锻炼方法才长久。跳完之后会发现腹部和腿部会有肌肉，呵呵！