查人人中国名人网新款大运4108汽车图片:马步锻炼对那个部位有好处
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/10 12:37:00
锻炼马步有用吗？马步锻炼对那个部位有好处。
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
可以舒筋活血，促进身体的血液循环！
具体的练习方法是：两腿分开等肩宽，或稍微宽与两肩，然后臀部慢慢下放，使得小腿，大腿，上体所成的角度是90度！也可以两人配合，其中一个人先坐在椅子上，准备好后另外一个人在把椅子撤出！
锻炼并非由肿胀现象就是好的，要根据自己自身条件练习，练后有肿胀感觉应该停止练习，带休息好之后再继续进行！
http://zhidao.baidu.com/question/2438370.html
主要是股四头肌和股二头肌!
说到部位，肯定是大腿、臀部、腰部和腹部喽！
马步锻炼可以增加腿部肌肉,锻炼你的腰力和防止腰椎疾病,老少皆宜
大腿。如果姿势对
我每天都蹲二十分钟左右。现在大腿腿面有很明显的肌肉。