通州学生卡充值点:怎样才能健康地减掉自己上臂的肥肉以及小腹?

可以试一下一个简单的按摩。睡觉前平躺，双手叠放在腹部，顺时针揉（注意：不可以反时针——安中医理论，那个是吸收作用），频率分两种：一种是快速，每分钟50～70圈；一种是慢速，吸气时走50分钟纸20分钟方向，呼气时走20分钟指50分钟方向，动作要连贯，自然呼吸。这个方案是治疗肥胖症的疗法之一，对于不是很胖的人，效果不明显。不过调整呼吸的按摩，对睡眠的帮助比较大。
　　另外，多吃些粗纤维的食物，喝足量的水，也有一定的效果。
　　坚持适度的运动，是最推荐的方案。

　　转臂可去“小肚腩”，发胖者不妨一试。
　　1、身体放松、直立，两腿自然放开，约与肩同宽，呼吸调匀。
　　2、两臂向前平举，从左至右，顺时针方向划圆，然后从右至左，逆时针方向划圆，左右交替各做30次，每日可做2至3遍。
　　3、做时要注意：手臂向上划圆时，吸气，转至水平向下划圆时，呼气。也就是手臂随呼吸而动，吸气时，手臂向上转，呼气时，手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快，速度要适中，手臂要自然放松，两手高度不要超过头顶，以感到腰、腹部在用力为佳。此法简便易行，坚持几个月必见功效。

　　扭转身体的运动

　　这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松的做，作体操时不必太拘束。秘魇桥ぷ?习肷?br />
　　熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用是在于可使腰部纤细。
　　1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。
　　2、一直把脚拉向脸的方向。
　　3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。
　　秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。
　　效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。

　　如何减去腹部脂肪
　　许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
　　1. 要改变饮食习惯。
　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
　　2. 走姿和坐姿要正确。
　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
　　3. 要配合运动。
　　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
　　如何减去肚子的脂肪?
　　许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
　　首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
　　再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
　　最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
　　一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
　　平坦腹部秘诀
　　每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
　　在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
　　进食时消除紧张感
　　许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
　　食物要煮熟
　　现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
　　食用健康食品
　　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
　　少喝带气饮品和少嚼香口胶
　　喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
　　锻炼出结实的腹部
　　结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
　　走路、喝水、按摩
　　走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
　　增加矿物质，避免经期前的综合症
　　如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
　　控制呼吸
　　正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势

　　、饮水疗法水作为人体的六大营养要素之一，对人体健康有特殊功能。它既是营养物质传送的媒介，又参与人体新陈代谢。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的白开水，但一定要盖上盖子，以保护有效的生物活性。坚持每天晨起空腹饮上一大杯，有条件了饭后可躺10分钟，效果更好，既充分起到“内洗涤”的作用，又刺激肠道，促进及时排便。
　　二、饮食有节日常饮食定时定量，饥饱适当，一般食以七至八分饱为度。“凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆。”我严格遵循之，故无论菜肴好坏，吃得差不多时就停下来，养成不偏食、不嗜食习惯。
　　三、饮食宜熟软人到中年，胃肠功能也随之降低，需饮食熟软。胃喜暖，暖则散，冷则凝，凝则胃先受伤，脾即不运。又因抵御病菌侵入的功能下降，加热灭菌可预防病菌栖息和滋生，减少胃肠疾病。
　　四、食后常摩腹坚持食后以手摩腹数百遍，以促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能，对消化不良、慢性胃炎、慢性肠炎、胃肠神经官能症等疾病都有较好的治疗作用。
　　五、避免药物对消化道的损伤有些药物对食道和胃粘膜有刺激性，服后可出现胃肠道不良反应，一般在就餐中服用为好，如布洛芬、消炎痛、保泰松等药物，胃中有食物可减少药物对胃肠道刺激。偶尔生冷过度、腹胀，我常首服藿香正气片，用后十分奏效。遇上大便干结，服用冲泡枸杞子的开水，枸杞子具有消食、润肠作用。
　　六、及时排便需解便时，不拖延时间，使肠中常清。同时，平日多吃些新鲜蔬果，可有效地缩短肠内物在肠中停留的时间。

可以试一下一个简单的按摩。睡觉前平躺，双手叠放在腹部，顺时针揉（注意：不可以反时针——安中医理论，那个是吸收作用），频率分两种：一种是快速，每分钟50～70圈；一种是慢速，吸气时走50分钟纸20分钟方向，呼气时走20分钟指50分钟方向，动作要连贯，自然呼吸。这个方案是治疗肥胖症的疗法之一，对于不是很胖的人，效果不明显。不过调整呼吸的按摩，对睡眠的帮助比较大。
另外，多吃些粗纤维的食物，喝足量的水，也有一定的效果。
坚持适度的运动，是最推荐的方案。

转臂可去“小肚腩”，发胖者不妨一试。
1、身体放松、直立，两腿自然放开，约与肩同宽，呼吸调匀。
2、两臂向前平举，从左至右，顺时针方向划圆，然后从右至左，逆时针方向划圆，左右交替各做30次，每日可做2至3遍。
3、做时要注意：手臂向上划圆时，吸气，转至水平向下划圆时，呼气。也就是手臂随呼吸而动，吸气时，手臂向上转，呼气时，手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快，速度要适中，手臂要自然放松，两手高度不要超过头顶，以感到腰、腹部在用力为佳。此法简便易行，坚持几个月必见功效。

扭转身体的运动

这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松的做，作体操时不必太拘束。秘诀是扭转上半身

熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用是在于可使腰部纤细。
1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。
2、一直把脚拉向脸的方向。
3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。
秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。
效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。

如何减去腹部脂肪
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
如何减去肚子的脂肪?
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
平坦腹部秘诀
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势

、饮水疗法水作为人体的六大营养要素之一，对人体健康有特殊功能。它既是营养物质传送的媒介，又参与人体新陈代谢。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的白开水，但一定要盖上盖子，以保护有效的生物活性。坚持每天晨起空腹饮上一大杯，有条件了饭后可躺10分钟，效果更好，既充分起到“内洗涤”的作用，又刺激肠道，促进及时排便。
二、饮食有节日常饮食定时定量，饥饱适当，一般食以七至八分饱为度。“凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆。”我严格遵循之，故无论菜肴好坏，吃得差不多时就停下来，养成不偏食、不嗜食习惯。
三、饮食宜熟软人到中年，胃肠功能也随之降低，需饮食熟软。胃喜暖，暖则散，冷则凝，凝则胃先受伤，脾即不运。又因抵御病菌侵入的功能下降，加热灭菌可预防病菌栖息和滋生，减少胃肠疾病。
四、食后常摩腹坚持食后以手摩腹数百遍，以促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能，对消化不良、慢性胃炎、慢性肠炎、胃肠神经官能症等疾病都有较好的治疗作用。
五、避免药物对消化道的损伤有些药物对食道和胃粘膜有刺激性，服后可出现胃肠道不良反应，一般在就餐中服用为好，如布洛芬、消炎痛、保泰松等药物，胃中有食物可减少药物对胃肠道刺激。偶尔生冷过度、腹胀，我常首服藿香正气片，用后十分奏效。遇上大便干结，服用冲泡枸杞子的开水，枸杞子具有消食、润肠作用。
六、及时排便需解便时，不拖延时间，使肠中常清。同时，平日多吃些新鲜蔬果，可有效地缩短肠内物在肠中停留的时间。